ေမႊးပ်ံ႕လန္းဆန္းေသာ အာခံတြင္း ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ေစရန္

ေအာက္ပါေမးခြန္းတုိ႔ကုိ ေျဖၾကည့္ကာ သင့္ခံတြင္းနံ႔ ထာဝစဥ္ သင္းပ်ံ႕ေနေစဖုိ႔ ဘာေတြ လုိအပ္သလဲ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္…။
၁။  လူဦးေရရဲ႕ ဘယ္ႏွရာခုိင္ႏႈန္းက မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံေနတတ္သလဲ။







(က) ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ခ) ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဂ) ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဃ) ၂ ရာခုိင္ႏႈန္း
အေျဖ = (က)
လူႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းက သူတုိ႔ ဘဝရဲ႕ အသက္ အပုိင္းအျခား တစ္ခုမွာ မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံမႈကုိ ရင္ဆုိင္ဖူးၾကပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ခံတြင္းနံ႔ကေတာ့ နံမေနတတ္ပါဘူး။ ဘာ ေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ တံေတြး၊ သြားရည္မ်ားစြာ ထြက္ရွိတတ္သလုိ အစားအစာ အႂကြင္းအက်န္ေတြ ကပ္ၿငိေနမယ့္ သြားေတြလည္း မရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လူႀကီးေတြလုိ ခံတြင္းနံ႔ နံေစတဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းတုိ႔ လံုးဝမရွိတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ ခံတြင္းနံ႔ မနံတတ္ပါဘူး။
။ဘယ္ေရာဂါက ခံတြင္းနံ႔ နံတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္သလဲ။
(က) သြားဖံုးေရာဂါ
(ခ) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ
(ဂ) အသည္းေရာဂါ
(ဃ) အေပၚက ေရာဂါအားလံုး
အေျဖ= (ဃ)
ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းရဲ႕ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ဟာ ပါးစပ္တြင္း ဘက္တီးရီးယားပုိး ပမာဏ မညီမွ်ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒီလုိ ဘက္တီးရီးယားပုိး မညီမွ်ျခင္းဟာ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး ေကာင္းစြာ မျပဳလုပ္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာဂါ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ အာေျခာက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း အျပင္ ခ်ိစ္နဲ႔ ႏုိ႔မ်ားစြာ ပါရွိတဲ့ အစားအေသာက္ စားေသာက္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းရဲ႕ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြမွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ တခ်ဳိ႕ေၾကာင့္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။
၃။ ဘယ္ေဆးဝါးေတြက ခံတြင္းနံ႔ကုိ ပုိဆုိးေစသလဲ။
(က) ေသြးေပါင္က်ေဆးေတြ
(ခ) အေအးမိသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေဆးေတြ
(ဂ) စိတ္က်ေရာဂါသက္သာေဆးေတြ
(ဃ) အေပၚမွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ေဆးအားလံုး
အေျဖ = (ဃ)
ေဆးဝါးမ်ားစြာက ခံတြင္းကုိ ေျခာက္ေစပါတယ္။ အာေျခာက္လြန္းလုိ႔ ညဘက္ တစ္ေရးႏုိးကာ ေရထေသာက္ရတဲ့ အဆင့္ထိ ေရာက္ေနရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ကုိ ေျပာျပကာ ေဆးဝါးေသာက္သံုးရတဲ့ ပမာဏ ညိႇႏိႈင္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးေျပာင္းသင့္ရင္ ေျပာင္းရပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားစြာ ေသာက္ေပးသင့္သလုိ ညအိပ္ခါနီးမွာလည္း ေရေသာက္ေပးပါ။
၄။ ဘယ္အေျခအေနမွာ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က ကုိယ့္ခံတြင္းနံ႔ကုိ သတိမထားမိေပမယ့္ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ေတာ့ မခံမရပ္ႏုိင္ေအာင္ ျဖစ္တတ္သလဲ။
(က) စိတ္က်ေရာဂါ
(ခ) စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ
(ဂ) ႏွာေခါင္းကလုိင္ေပါက္ေရာဂါ/ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
(ဃ) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း
အေျဖ = (ဂ)
ကုိယ့္ခံတြင္းနံ႔ ကုိယ္မခံႏုိင္ေအာင္ ျဖစ္ေနသူေတြဟာ ႏွာေခါင္းတြင္း ကလုိင္ေပါက္မွာ ေရာဂါျဖစ္ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ပါက တျခားသူေတြ အေနနဲ႔ အနံ႔ကုိ သတိမထားမိေပမယ့္ ေဝဒနာ ရွင္အေနနဲ႔ကေတာ့ အနံ႔နံလြန္းပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္တာ ေသခ်ာပါက ေရာဂါေပ်ာက္ေအာင္ ႏွာေခါင္းတြင္း ဖ်န္းေဆးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္းကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ေဆးဝါးေတြသံုးၿပီး ကုသႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ဘယ္အစားအစာက ခံတြင္းနံ႔ဆုိးေစပါသလဲ။
(က) ႏုိ႔နဲ႔ခ်ိစ္
(ခ) အာလူး
(ဂ) ဒိန္ခ်ဥ္
(ဃ) အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတာ အားလံုး
အေျဖ = (က)
ခ်ိစ္နဲ႔ႏုိ႔ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ပါက လွ်ာေပၚရွိ Mucus အျဖဴလႊာက ပုိထူလာကာ ခႏၶာကုိယ္ကေန ဖ်က္ရ၊ ရွင္းရ ပုိခက္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအစားအစာေတြမွာ ခံတြင္းနံ႔ ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ Cystcine နဲ႔ Methyl Mercaptam အမည္ရွိ အမုိင္ႏုိ အက္စစ္ႏွစ္မ်ဳိးကလည္း ပမာဏမ်ားစြာ ပါရွိတတ္ပါတယ္။
၆။ ဘယ္အစားအစာက  ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းကို တုိက္ဖ်က္ေပးသလဲ။
(က) င႐ုတ္ပြသီး
(ခ) တ႐ုတ္နံနံ
(ဂ) ဒိန္ခ်ဥ္
(ဃ) မုန္လာဥနီ
အေျဖ = (ဂ)
ေလ့လာခ်က္အရ သၾကားမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္႐ုိး႐ုိးကုိ ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေန႔စဥ္ စားသံုးျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ဆုိး ျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းရွိ ဟုိက္ဒ႐ိုဂ်င္ဆာလဖုိက္ဓာတ္ ပမာဏ သိသာစြာ ေလ်ာ့က် ေစတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြဟာ အနံ႔ဆုိးကုိ တုိက္ဖ်က္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
ဗီတာမင္စီကလည္း သြားဖံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝစြာပါရွိတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးလုိ အစားအစာမ်ဳိးကုိ စားေပးသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ တ႐ုတ္နံနံလုိ မာတဲ့ အစာေတြကုိ ဝါးေပးျခင္းကလည္း သြားဖံုးကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးသလုိ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။
၇။ လွ်ာမွာ အေပါက္ေဖာက္ျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ကုိ ဘယ္လုိဆုိးေစသလဲ။
(က) ေရာဂါပုိး ပုိဝင္လာရာကေန အနံ႔ဆုိးေစတာပါ။
(ခ) လွ်ာေပၚတပ္တဲ့ ပစၥည္းက တံေတြးအထြက္နည္း ေစတာေၾကာင့္ အနံ႔ဆုိးေစတာပါ။
(ဂ) အေပါက္ အနာမက်က္ျခင္းေၾကာင့္ပါ။
အေျဖ = (က)
လွ်ာမွာ အေပါက္ေဖာက္တဲ့အခါ ေရာဂါပုိး ပုိၿပီး ကူးစက္ႏုိင္သလုိ ေဖာက္ထားတဲ့ အေပါက္နား ဘက္တီးရီးယားေတြ ခုိေအာင္း ႏုိင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ကုိ ပုိၿပီး ဆုိးေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း  အမ်ဳိးအစားမ်ား
၁။ လွ်ာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
လွ်ာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ လွ်ာမွာ အဝါေရာင္ အလႊာတစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖမုိးကုိ လ်က္ၾကည့္တဲ့အခါ အနံ႔အသက္ မေကာင္းျခင္းတုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လွ်ာသန္႔ရွင္း ဖုိ႔နည္းကေတာ့ သြားတုိက္ေဆး အနည္းငယ္ယူကာ လွ်ာပြတ္တံနဲ႔ လွ်ာကုိ ပြတ္ေပးဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ သြားဖံုးေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
သြားဖံုးကေန ေသြးထြက္ေနတတ္ပါတယ္။ သြားၾကား သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေလ့ မရွိသူေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး အကယ္၍ သြားၾကားထုိးႀကိဳးနဲ႔ သြားၾကား ထုိးခဲ့ရင္ေတာင္ နာက်င္ေနမွာပါ။
၃။ လည္ေခ်ာင္း/ႏွာေခါင္းေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
အသံဝင္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းအသံ ကပ္ျခင္းတုိ႔နဲ႔ပါ တဲြၿပီး ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္ ေပ်ာက္ေဆး သံုးေဆာင္ေနသူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၄။ လူေနမႈပံုစံေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
အစာေလွ်ာ့စားကာ အပိန္က်င့္ျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ ဆုိးေစႏုိင္သလုိ ႏုိ႔နဲ႔ ခ်ိစ္စားျခင္း၊ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းနံ႔ နံတတ္ပါတယ္။
ခံတြင္းနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေစမည့္ အဆင့္ေျခာက္ဆင့္
ခံတြင္းနံ႔ နံတာ ေပ်ာက္ဖုိ႔က မခက္ခဲပါဘူး။ ေအာက္ပါ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ကုိ လုိက္နာ႐ံုနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔ ေကာင္းလာမွာပါ။
၁။ အစာစားၿပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းပါ။ လွ်ာပြတ္တံနဲ႔ လွ်ာပြတ္ေပးပါ။ လွ်ာပြတ္ျခင္းက အစာအႂကြင္းအက်န္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ သန္႔ရွင္းတဲ့ ခံတြင္းရဲ႕ အနံ႔ကလည္း လန္းဆန္း ေနမွာပါ။
၂။ သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္း သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ သြားပြတ္တံဆုိရင္လည္း အေမြးႏူးညံ့တာမ်ဳိး သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ လွ်ာပြတ္တံ မရွိပါက ဇြန္းနဲ႔ ပြတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၃။ မနက္တစ္ခါ ညတစ္ခါ သြားတုိက္ပါ။ ႏူးညံ့တဲ့ သြားပြတ္တံကုိ သံုးၿပီး စက္ဝုိင္းသဏၭာန္ လွည့္ကာ၊ လွည့္ကာ ႏွစ္မိနစ္ၾကာ တုိက္ေပးပါ။ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း မဖိမိေစပါနဲ႔။ သြားရဲ႕ေႂကြလႊာ ပ်က္စီးေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၄။ အာေျခာက္မခံပါနဲ႔။ မၾကာခဏ ေရေသာက္ပါ။ အယ္ကုိေဟာ အေျခခံ ပလုတ္က်င္းေဆးရည္ကုိ ေရွာင္ပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းလုိ ခံတြင္းကုိ ေျခာက္ေသြ႕ေစတာေၾကာင့္ပါ။
၅။ သြားဖံုးေရာဂါရွိပါက သြားဆရာဝန္ထံ မွန္မွန္ျပပါ။
၆။ ေကာ္ဖီနဲ႔ တျခားအက္စစ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အေအးေတြ ေရွာင္ပါ။ သၾကားမ်ားတဲ့ အစာကုိ ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတြကုိ အကယ္၍ စားမိခဲ့ရင္လည္း စားအၿပီး ငါးမိနစ္အၾကာမွာ သၾကားမပါ ပီေကကုိ ဝါးပါ။ ဒါမွ တံေတြး ထြက္ရွိလာၿပီး အက္စစ္ေတြကုိ ျပန္ေခ်ဖ်က္ႏုိင္မွာပါ။
စာဖတ္ပရိသတ္အားလံုး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ခံတြင္းနံ႔ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ..
ေဒါက္တာႏုျမတ္
Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-58073

ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ အစာစားနည္းမ်ား

လူေတြက ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ ျမင့္မားတာကို ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ျမင့္မားတာေလာက္ အေလးမထားတတ္ၾကပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ျမင့္မားတာဟာ ႏွလံုးအတြက္ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာစားတာလို ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာက ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီေရာ၊


ကုိလက္စထေရာကိုပါ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ျမင့္တက္မႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္တယ္
လို႔ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးေတြထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ အစားအေသာက္ပံုစံ ေျပာင္းလဲတာေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘဝေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာတာက ပိုမိုထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီက ပံုမွန္လား၊ ျမင့္တက္ေနသလား
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ အဆင့္က ၁၅၀ ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသင့္ပါတယ္။ ဒီပမာဏထက္ ပိုျမင့္ေလေလ၊ အႏၲရာယ္ရွိေလေလပါပဲ။ သင္သိထားသင့္တဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြကေတာ့…….
- ပံုမွန္ ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္က ၁၅၀ mg/dL ေအာက္ နည္းရပါမယ္။
- လက္ခံႏိုင္႐ံုမွ်ရွိတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္က ၁၅၀ နဲ႔ ၁၉၉ mg/dL ၾကား ျဖစ္ပါတယ္။
- ၂၀၀ mg/dL ထက္ မ်ားရင္ အလြန္ျမင့္ေနပါၿပီ။
- ၅၀၀ mg/dL ထက္ မ်ားရင္ အလြန္႔အလြန္ ျမင့္ေနပါၿပီ။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ ျမင့္တာက အဝလြန္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိပါတယ္။ ဆရာဝန္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးအရာက ဒီေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ေသြးတြင္းထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္ အဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ စားသင့္ေသာ အစာမ်ား
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္ စားတဲ့ အစာကယ္လိုရီေတြက ခႏၶာကိုယ္က အသံုးျပဳတဲ့ ကယ္လိုရီေတြထက္ ပိုမမ်ားေစသင့္ပါဘူး။ အစာကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စားရပါမယ္။
ျပည့္ဝဆီႏွင့္ ထရန္႔စ္ဖက္စ္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဒီအဆီေတြက တိရစၧာန္ထြက္ဆီ၊ အျမန္စာ၊ ဖုတ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ တျခား အဆင္သင့္ အစားအစာ တခ်ဳိ႕မွာ အဓိက ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ အဆီေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
မျပည့္ဝဆီကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ သံလြင္ဆီကို သံုးပါ။ ဒီအဆီက မျပည့္ဝဆီျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ ရွိပါတယ္။
သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အဆီနည္းႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားမွ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆံုး ရယူပါ
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္တတ္လွ်င္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ
အရက္မွာ ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အတြက္ မေကာင္းတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။
သၾကားအျဖဴကို ေရွာင္ပါ
ငါးကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္- ႏွစ္ႀကိမ္ စားပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အရင္းအျမစ္ျဖစ္တဲ့ ငါးကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ စားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးတို႔လို ေရေအးငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာထဲမွာ သၾကား၊ အဆီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
ဇြန္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59643

တစ္ေန႔ လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္ပါက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အမ်ဳိးအစား (၂) ကို ေလွ်ာ့ပါးေစႏိုင္

ၿဗိတိသွ်လူမ်ဳိးတို႔၏ လက္ဖက္ရည္ေသာက္သည့္ အက်င့္သည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အမ်ဳိးအစား (၂) ကို ေလွ်ာ့ပါးေစေသာ္လည္း တစ္ရက္လွ်င္ အနည္းဆံုး လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္မွသာ အက်ဳိးသက္ေရာက္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ဂ်ာမနီႏိုင္ငံ ဒူဆဲလ္ေဒါမ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီအဖြဲ႕၏ တင္ျပခ်က္အရ သိရသည္။
ၿဗိတိသွ်လူမ်ဳိးတို႔၏ ဓေလ့အရ တစ္ရက္



 လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ေသာက္လွ်င္ ထိုေရာဂါမ်ဳိးျဖစ္ႏိုင္ရန္ ရာခိုင္ႏႈန္း ၂၀ ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ဟုဆိုသည္။ ဥေရာပလူမ်ဳိးမ်ား၏ ဓေလ့အရ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္သံုးမႈတြင္ စပိန္ႏိုင္ငံသည္ ပ်မ္းမွ်အရ တစ္ခြက္မွ်မေသာက္ဘဲ အဂၤလန္တြင္ ေလးခြက္ေသာက္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ဟုဆိုသည္။
ဆီးခ်ဳိ အမ်ဳိးအစား အမွတ္ (၂) ျဖစ္ရန္ ကိုယ္ခႏၶာဝၿဖိဳးမႈသည္ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ လက္ဖက္ရည္တြင္ ပိုလီဖီေနာ ပါဝင္ေနမႈေၾကာင့္ ဘီတာဆဲလ္မ်ားႏွင့္ ဖရီးေရဒီကဲလ္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ေၾကာင္း သိရသည္။ ဥေရာပ ရွစ္ႏိုင္ငံမွ ဆီးခ်ဳိ အမွတ္ (၂) အမ်ဳိးအစားရွိေသာ လူ ၁၂၄၀၃ ဦးအား ၂၆ ဌာနခြဲ၍ သုေတသန ျပဳထားေၾကာင္းလည္း သိရသည္။
Internet/NWE/AMW
By Yangon Times Journal

သခြားသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

သခြားသီးက ကမၻာေပၚမွာ ေရပန္းစားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ တစ္မ်ဳိး အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။  သခြားသီးမွာ က်န္းမာေရး၊ အသားအေရနဲ႔ အလွအပဆိုင္ရာ အာနိသင္ေတြ ရွိတာေၾကာင့္ သခြားသီးအေၾကာင္းကို အထူးအေထြ ေျပာေနစရာေတာ့ လိုမယ္ မထင္ပါဘူး။ သခြားသီးမွာ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ အေျမာက္အျမား ပါဝင္တာေၾကာင့္ သခြားသီးရဲ႕ တိက်တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။


(၁) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစပါတယ္
သခြားသီးဟာ အပူဒဏ္ကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ေအးျမေစတဲ့ သစ္သီးပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပိုမိုပါဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးကို စားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အဆိပ္ေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။
(၂) အသားအေရကို က်န္းမာေတာက္ပေစပါတယ္
သခြားသီးမွာ အသားအေရကို က်န္းမာေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီးကို အသားအေရ တင္းရင္းလွပေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳေနၾကတာပါ။ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ဝန္းေပၚမွာ ကပ္ေပးရင္ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာတဲ့အခါမွာ မ်က္ဝန္းေတြကို ေအးျမလန္းဆန္းေစၿပီး မ်က္ဝန္းေအာက္မွာ ေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ တြဲက်တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၃) ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္
သခြားသီးမွာ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ လစ္ဂနင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာေတြလို ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးတာက ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သခြားသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေသြးဖိအား အနိမ့္၊ အျမင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးတာက သြားနဲ႔ သြားဖံုးဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၆) အစာေၾကညက္ေစပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ အေရးပါတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးတစ္ရပ္က အစာအိမ္အနာ၊ အစာအိမ္ေရာင္တာ၊ ရင္ပူတာနဲ႔ အက္စစ္ဆန္တက္မႈမ်ားတာ စတဲ့ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ကုသႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္က အစာေျခစနစ္မွ အဆိပ္ေတြကို အျပင္ထြက္ေစတဲ့နည္းနဲ႔ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။ နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သခြားသီးစားေပးပါက ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အဆစ္ေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္
သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဆီလီကာေတြက တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့နည္းနဲ႔ အဆစ္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆီလီကာဟာ ေျခသည္းနဲ႔ လက္သည္းေတြ ကြဲအက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
သခြားသီးကို ပံုမွန္စားေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၉) ဆီးေက်ာက္တည္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။ သခြားသီးကို ပံုမွန္စားေပးပါက ဆီးေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၁၀) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္
သခြားသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးအျဖစ္ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ သခြားသီးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါက တျခား ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ပါ။
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59695

ေဆးဖက္၀င္ ဒိန္ခ်ဥ္အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာမ်ား

လူသားမ်ားဧ။္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္တြင္ သဘာ၀အားျဖင့္ ကပ္ပါးပိုးအျဖစ္ရွိေသာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသည္၊ လူ ့ခႏၶာကို္ယ္တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ဆဲ(လ္)အေရအတြက္ထက္ပင္ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ အဆိုပါဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသည္ လူသားတို ့ဧ။္




က်န္းမာေရးအတြက္ ျပန္လွန္အက်ိဳးျပဳေပးေနေသာ လူသားမ်ားအတြက္ မရွိမျဖစ္မိတ္ေဆြေကာင္းဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားပင္ျဖစ္သည္။
၎တို ့သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ မဆင္မျခင္စားေသာက္တတ္ေသာ အေလ့အက်င့္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း ေသေက်ပ်က္စီးသြားတတ္ၾကပါသည္။
ဒိန္ခ်ဥ္္တြင္ အဆိုပါ လူ ့အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသန္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီ၍ပါ၀င္ရာ၊ တခ်ိဳ ့ေသာဆရာ၀န္မ်ားက ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ားသံုးစြဲျခင္းေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားေသာ မိတ္ေဆြေကာင္း ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ျပန္လည္ရွင္သန္ပြားမ်ားေစရန္အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္္ကိုစားသံုးရန္ ညႊန္ၾကားတတ္ေပသည္။
သုေတသနပညာရွင္မ်ားဧ။္ ရာႏွင့္ခ်ီ၍ျပဳလုပ္ေလ့လာခဲ့ေသာ စမ္းသက္ခ်က္မ်ားအရ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ခႏၶာကို္ယ္ဧ။္ကို္ယ္ခံစြမ္းအား
(Immunity) ကိုတိုးျမွင့္ေစႏိုင္သည္။ အူလမ္းေၾကာင္းဧ။္ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစႏိုင္သည္။ Lactose Intolerance (ေခၚ) ႏို ့သၾကားဓာတ္မတည့္ျခင္းအား ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
ဗီတာမင္မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ သတၱဳဓာတ္၊ အထူးအားျဖင့္ ကယ္(လ္)စီယမ္ႏွင့္ ပရိုတိန္းဓာတ္စေသာ အာပာာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပား ပါ၀င္သျဖင့္၊ သြားႏွင့္အရိုးကိုလည္း ခိုင္မာေစသည္။ အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစသည္။
ထို ့ျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ အမ်ိဳးသားက်ားေပာာ္မုန္း ထြက္မႈကိုအားေပးသျဖင့္၊ အသက္(၆၀)ေက်ာ္အမ်ိိဳးသားမ်ားတြင္ပင္ သားသမီးရတနာ ထြန္းကားေစႏိုင္ပါသည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားဧ။္ မိန္းမကိုယ္တြင္း၌သဘာ၀အေလ်ာက္ အက္ဆစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနေစရန္ အက္စစ္ဒိုေဖးလပ္(စ္) (Acidophilus) (ေခၚ) ေကာင္းသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကညီမွ်ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားပါသည္။
ထို ့ေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ား၀င္ေရာက္ျခင္းမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါသည္္။ ၎ဓာတ္မ်ိဳးကို ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ေတြ ့ရွိရ၍၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားေန ့စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္၊ မိန္းမကို္ယ္တြင္းမွတစ္ဆင့္
ကူးဆက္ပိုး၀င္ေရာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိရေၾကာင္းပါ……
မူရင္း။ ။ Health Digest
Posted by စိမ့္စမ္းေရ on Tuesday, January 10, 2012
categories: က်န္းမာေရး saintsanyae.blogspot