အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား

ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈဆိုတာ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကြ်မ္းေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈ ေကာင္းတာေၾကာင့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္ အ ေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္ မႈကိုေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈ ပံုစံလို အပ္ပါတယ္။ က်န္း မာတဲ့ဘဝေန ထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ေလ့ လာၾကည့္ပါ။
ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ

ကိုက္လန္၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

ကိုက္လန္ကို အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္တို႔ရဲ႕ ဘုရင္မလို႔ တင္စားတတ္ၾကသလို အာဟာရ စုေပါင္းရာ အိမ္တစ္လံုးလို႔လည္း ေခၚဆိုတတ္ၾကပါတယ္။  သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲကို ကိုက္လန္ ထည့္စားေပးမယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါ အက်ဳိးေက်းဇူး ၁၀ မ်ဳိးကို ရရွိပါလိမ့္မယ္။
(1) အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကုိ က်န္းမာေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး အဆီဓာတ္လည္း လံုးဝမပါပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္မွာ ၃၆ ကယ္လိုရီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ငါးဂရမ္တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။


(2) အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီတူတဲ့ ကိုက္လန္နဲ႔ အမဲသားတို႔ကို ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္ရာ ကိုက္လန္မွာ သံဓာတ္ ပိုမိုပါဝင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သံဓာတ္ဟာ ေဟမိုဂလိုဘင္နဲ႔ အင္ဇိုင္း ျဖစ္ေပၚေစတာ၊ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ပို႔ေပးတာ၊ ဆဲလ္ႀကီးထြားတာ၊ အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစတာ စတဲ့ အာနိသင္ေတြ ရရွိေစၿပီး အေထြေထြ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(3) ဗီတာမင္ေက မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ေကဟာ ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးခဲတာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ခံစားေနရသူေတြကို သက္သာေအာင္ ဗီတာမင္ေကနဲ႔ ကုသႏိုင္ပါတယ္။
(4) ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္နဲ႔ ဖေလဗိုးႏြိဳက္တို႔လို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ကင္ဆာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(5) ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
ကိုက္လန္ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးပါ။ ကိုက္လန္တစ္ခြက္စာ ပမာဏမွာ တစ္ေန႔တာ မွီဝဲသင့္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္ပမာဏ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ႐ိုးဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါနဲ႔  Autoimmune Disorder တို႔ကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(6) ႏွလံုးေသြးေၾကာကို က်န္းမာေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ႏွလံုးေသြးေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ကိုက္လန္ကို မ်ားမ်ား စားေပးရင္ ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္
(7) အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္ေအ မ်ားစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ အဆုတ္နဲ႔ ခံတြင္းကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(8) ကိုယ္ခံစြမ္းအား စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ဗီတာမင္စီ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္၊ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈနဲ႔ ေရဓာတ္ျပည့္ဝမႈတို႔ကို အားေပးေထာက္ပံ့ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(9) အ႐ိုး၊ အဆစ္ က်န္းမာေစပါတယ္
ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ပမာဏတူတဲ့ ႏြားႏို႔နဲ႔ ယွဥ္ရင္ ကိုက္လန္မွာ ကယ္လ္စီယမ္ ပိုမို ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးထုထည္ ဆံုး႐ႈံးမႈ မျဖစ္ေအာင္နဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုက္လန္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္စီဟာ အ႐ိုးႏုနဲ႔ အဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
(10) ကိုယ္တြင္းအဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္
ကိုက္လန္ကို အဆိပ္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့ အစာလို႔ တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ ကိုက္လန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဆာလဖာတို႔ အျပည့္အဝ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္းရွိ အဆိပ္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသည္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/article-62524

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရဓာတ္မ်ားေဖာလစ္ အက္စစ္ ကေလးတြင္ ေမြးရာပါ ေက်ာ႐ိုး အာ႐ံုေၾကာ မႀကီး ခ်ိဳ႕ယြင္း ျခင္းကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ ၾကက္သား၊ ငါး၊ အနီေရာင္ အသား၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္မ်ားမွာ ပါဝင္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ ေဆာင္စဥ္ သံဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ ေသြးအားနည္း ေရာဂါကို ကာကြယ္ ႏိုင္ပါတယ္။


ကယ္လ္စီယမ္ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား၊ ကယ္လ္စီယမ္ ျဖည့္စြက္ ထားေသာ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားတြင္ ပါဝင္ၿပီး ကေလး ငယ္၏ အ႐ိုး၊ သြား၊ အာ႐ံုေၾကာမ်ား၊ ျကြက္သားမ်ားႏွင့္ ႏွလံုး စသည္တို႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္။
မွ်တေသာ အာဟာရ ဂ်ံဳၾကမ္း၊ ဆန္ၾကမ္း၊ သစ္သီးဝလံႏွင့္ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ အဆီမပါ ေသာ အသားဓာတ္၊ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ ေသာ ဆီ (မျပည့္ဝဆီ)၊ အဆီ ထုတ္ထားေသာ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ စားစရာမ်ားဟာ ညီညြတ္ မွ်တတဲ့ အာဟာရ (Balanced Diet) ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။


-ေမာင္တိုင္ပတ္
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=185952931536225&set=a.136261886505330.26619.108134555984730&type=1&theater

ကြန္ပ်ဴတာ အေညာင္းထိုင္ သမားမ်ားႏွင့္ လည္ဆစ္ ႐ိုးေရာဂါ

ကြန္ပ်ဴတာ အေညာင္းထိုင္ သမားမ်ားႏွင့္ လည္ဆစ္ ႐ိုးေရာဂါ လူတို႔သည္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ တြင္ ေန႔စဥ္ ရက္ဆက္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္ စြာ အလုပ္ လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ရက္ရွည္ လမ်ားၾကာလာသည့္ အခါတြင္ ဇက္႐ိုး အဆစ္၊ လည္ဆစ္ ႐ိုး၊ ေက်ာ႐ိုးဆစ္ နာက်င္ကိုက္ခဲ မႈေရာဂါေဝဒနာ စြဲကပ္ ျဖစ္ပြားလာ တတ္သည္ဟု ဆိုသည္။





ယင္း ေရာဂါေဝဒနာျဖစ္ပြား သူမ်ားမွာမ်ားေသာ အားျဖင့္ အသက္၂၅ႏွစ္ ဝန္းက်င္ရွိ လူ ငယ္လူရြယ္မ်ားျဖစ္ၾကသည္ဟုသိရ၏။
ယင္းေရာဂါကို ေစာေစာစီးစီး အခ်ိန္မီ ေဆးဝါး ကုသမႈမခံ ယူပါက ႏွစ္ၾကာလာသည့္ အခါတြင္မူ ေရာဂါ ပိုမိုျပင္းထန္လာႏိုင္သည္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္ မႈေကာင္းမြန္ျခင္း မရွိ ေတာ့ဘဲေသြးေၾကာ ပိတ္၊ေသြးေၾကာ က်ဥ္း ေရာဂါ ျဖစ္ပြားတတ္သည္ဟုဆိုသည္။ စင္ကာပူႏိုင္ငံတြင္ အဆိုပါ ေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈ မ်ား သိသာစြာမ်ားျပားလာ ခဲ့သည္ဟု သိရ၏။
ယေန႔ စင္ကာပူ ႏိုင္ငံတြင္ ေက်ာ႐ိုးဆစ္ႏွင့္ လည္ဆစ္႐ိုး နာက်င္ကိုက္ခဲသူမ်ား လစဥ္ ဦးေရ ၃၀ဝ၀မွ ၄၀ဝ၀ ခန္႔ရွိသည္ဟုဆို သည္။ သို႔ျဖစ္ေလရာ ကြန္ပ်ဴတာႏွင့္ အလုပ္လုပ္သူမ်ားသည္ အလုပ္လုပ္ၿပီး ၁ နာရီၾကာလာသည့္အခါတိုင္း ၁၀ မိနစ္ခန္႔အနားယူ လမ္းေလွ်ာက္ေပး ရပါသည္။ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ ေပးရန္ မေမ့သင့္ေၾကာင္း က်န္းမာ ေရးသုေတသီမ်ားက သတိေပးႏိႈး ေဆာ္ထားပါသည္။

-ေမာင္တိုင္ပတ္............
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=185958101535708&set=a.136261886505330.26619.108134555984730&type=1&theater

အခ်ိဳမႈန္႔ အေၾကာင္း

ေရရွည္ မွန္မွန္ စားသြားရင္ ဒီေလာက္ အႏၱရာယ္ မ်ားပါတယ္ ဆိုတဲ့ အခ်ဳိမႈန္႔ဆိုတာ Monosodium glutamate (MSG) လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ Glutamic Acid လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ျပီး စားစရာထဲ ထည့္လိုက္ရင္ Free Glumate ေတြ အျဖစ္ကို ေျပာင္းလဲသြားကာ အစားအေသာက္ေတြရဲ့ အရသာကို ဓာတုနည္းနဲ႔ လွ်ာေပၚမွာ ဆပြားတိုးေပးလိုက္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
အခ်ဳိမႈန္႔ဟာ ဟင္းခတ္ပစၥည္းတစ္ခု ဟုတ္ပါသလား




ပံုမွန္သံုးသင့္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု လံုး၀မဟုတ္ပါ။ နည္းနည္းစားစား မ်ားမ်ားစားစား ေရရွည္ စားရင္ အႏၱရာယ္ကေတာ့ ရွိတာပါပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေျပာၾကားပါတယ္။ Good Manufacturing Practice (GMP) လို႔ေခၚတဲ့ ကမၻာ့အဆင့္ ထုတ္လုပ္မွဳ စနစ္ေကာင္း (GMP စနစ္) ရဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထုတ္လုပ္တဲ့ ေနရာမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လံုး၀ မပါပါဘူး။
အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေရရွည္ပံုမွန္ စားသံုးသြားရင္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္မလဲ
(၁) ဆီးခ်ိဳ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း (Insulin) ရဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွာ အေႏွာင့္အယွက္တစ္ရပ္ ျဖစ္ေစလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
(၂) အစာ အလြန္အကြ်ံ စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားျဖစ္ေပၚေစသလို အ၀လြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုပါ ပိတ္ဆို႔လို႔ အ၀လြန္ျခင္းကို ဖိတ္ေခၚပါတယ္။ အ၀လြန္ျခင္း ေရာက္လာရင္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္စတဲ့အေဖာ္အေပါင္းေတြပါပါလာပါလိမ့္မယ္။
(၃) ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို ျမန္ျမန္ ပ်က္စီးယိုယြင္း ေစပါတယ္။ မွတ္ဥာဏ္ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေပ်ာက္ဆံုးေစျပီး ေမ့တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစဖို႔ အလားအလာ အရမ္း မ်ားေစပါတယ္။ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို ေမြးကင္းစကတည္းကေန စျပီး စားတဲ့ ကေလးေတြမွာ ဥာဏ္ရည္ပိုင္း ယုတ္ေလ်ာ့မွဳ ရွိတာကို ေတြ႔ရွိရပါတယ္။
(၄) ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ သံုးစြဲမွဳကို လံုး၀ျဖတ္ေတာက္ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ အမ်ိဳးသားအဆင့္ ေၾကျငာခ်က္ေတြ ဥပေဒေတြ အလန္႔တၾကား ထုတ္ခဲ့ရဖူးပါတယ္။ ဂ်ာမန္က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြ ဘာေတြ႔ရလို႔လဲ ဆိုတာ စာဖတ္သူတို႔ သိပါသလား။ အခ်ိဳမွဳန္႔ စားတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြဟာ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း စြမ္းရည္က်ဆင္း၍ မတိုးေတာ့ျခင္း (Insulin-resistant) ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီကေလးေတြဟာ ၾကီးလာရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ဖို႔ ေသခ်ာသေလာက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ဟာ ဖြ႔ံျဖိဳးဆဲႏိုင္ငံေတြရဲ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားႏွဳန္း ျမင့္မားေနတဲ့ အခ်က္ေတြထဲက တစ္ခု အပါအ၀င္ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀န္ေဆာင္ မိခင္ေတြ အခ်ိဳမွဳန္႔စားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ ေမြးလာတဲ့ ကေလးေတြရဲ့ medulla oblongata, thalamus, or hypothalamus ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာ ရွိတဲ့ အာရံုေၾကာဆဲလ္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒီေနရာေတြဟာ အစားအေသာက္ စားခ်င္စိတ္ကို အဓိက ထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္ဧရိယာေတြ ျဖစ္လို႔ ဒီလို ကေလးေတြဟာ ႀကီးလာရင္ အစားအေသာက္ အလြန္အကြ်ံစားတဲ့ အက်င့္ရွိကာ အ၀လြန္ျပီး ေရာဂါေတြ ထူေစတတ္တာ ကမၻာတစ္၀န္း ေလ့လာေတြ႔ရွိ ထားပါတယ္။
(ဒါဟာ အခ်ဳိ႕မႈန္႔ကေပးတဲ့ အမ်ိဳးသား က်န္းမာေရး/ လူမွဳေရး ၀န္ထုပ္၀န္ပိုး (National Health/Social Burden) ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳမွဳန္႔ ၀ယ္ယူတင္သြင္းရတဲ့အတြက္ ႏိုင္ငံနဲ႔လူမ်ိဳး အက်ိဳးရွိေစမယ့္ တျခားအရာေတြ ၀ယ္ယူဖို႔ ႏိုင္ငံျခားေငြ ေလ်ာ့ေစလို႔ တိုင္းျပည္အတြက္လဲ နစ္နာပါတယ္)
(၆) မ်ိဳးပြားစြမ္းရည္ က်ဆင္းျခင္း၊ သားသမီးရႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Chinese Restaurant Syndrome ေခၚ တရုတ္စားေတာ္ဆက္ေရာဂါစု ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေရာဂါစုဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ လြန္ကဲစြာ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ စားျပီးျပီးခ်င္းမွာ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္း နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးမွာ အနီစက္ေတြ ထြက္လာျခင္း၊ ေခါင္းအရမ္းထိုးကိုက္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ မ်က္ႏွာမွာ တင္းၾကပ္ေနတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ျခင္း၊ ေမးလွဳပ္ ပါးစပ္ဖြင့္ရတာ ေလးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း၊ ခါးနာျခင္း စတာေတြ ခံစားရတတ္တဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔နဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေရာဂါ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ပန္ကရိယေခၚ မုန္႔ခ်ိဳအိတ္ေရာင္ေရာဂါ အပါအ၀င္ ကိုယ္တြင္းကလီစာ တစ္ခုခု ေရာင္ယမ္းတဲ့ ေရာဂါ ရွိေနသူေတြ၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုေတြ၊ စာသင္ၾကားေနတဲ့ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူေတြ အထူးေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။
(၈) လူအမ်ားစုက ဆားကအငန္ အခ်ိဳမွဳန္႔က အေပါ့ ဆိုျပီး တလြဲမွတ္ယူထားၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဆားထည့္လြန္လို႔ ငန္သြားရင္ အခ်ိဳမွဳန္႔မ်ားမ်ား ထပ္ထည့္ ပါတယ္။ အမွန္က ဆားက Sodium chloride ၊ အခ်ိဳမွဳန္႔က Monosodium glutamate ျဖစ္လို႔ ႏွစ္ခုလံုး ဆိုဒီယမ္ (Sodium) ဆားဓာတ္ျဖစ္ကာ ႏွစ္ခု ျပိဳင္စားသံုးရင္ ေသြးတြင္းဆိုဒီယမ္ ျမင့္တက္မွဳ အရမ္းမ်ားလာေစကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ကာကြယ္လိုသူမ်ားနဲ႔ ရွိသူမ်ားဟာ အခ်ိဳမွဳန္႔ကို အထူးေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
အခ်ိဳမွဳန္႔ စြဲလမ္းေနျခင္းကို ဘယ္လို ေလွ်ာ့ခ် အျမစ္ျဖတ္ၾကမလဲ
(၁) ေလွ်ာ့ခ်သံုးျခင္းျဖင့္ စတင္ပါ။ အခ်ိဳမွဳန္႔ဟာ အသားေတြရဲ့ အရသာကိုသာ ျမွင့္တင္ေပးတာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ လံုး၀မသံုးပါနဲ႔။
(၂) ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ (General Guideline) အရ ေျပာရရင္ အစားအေသာက္ တစ္ကီလို (၂.၂ေပါင္) ကို အခ်ိဳမွဳန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ တစ္ဇြန္းထက္ ပိုမသံုးပါနဲ႔။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အႏၱရာယ္ နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၃) ရယ္ဒီမိတ္ အစားအေသာက္ေတြ အားလံုးနီးပါးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ ပါျပီးသားဆိုတာ သတိထားပါ။ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိဳမွဳန္႔ ထပ္မထည့္ပါနဲ႔။
(၄) ရယ္ဒီမိတ္ စားစရာေတြ ၀ယ္ရင္ ေလဘယ္လ္ ေပၚမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳမွဳန္႔ပါ၀င္မွဳ ပမာဏကို ရွာေဖြပါ။ အဆင့္အတန္းရွိတဲ့ အစားအေသာက္တံဆိပ္ေတြ အားလံုးရဲ့ ပါ၀င္ဖက္ပစၥည္းစာရင္း (Ingredient List) ရဲ့ ေအာက္ဆံုးမွာ အခ်ိဳမွဳန္႔ တကယ္သံုးထားရင္ သံုးထားေၾကာင္း ပမာဏ အတိအက် ပါပါတယ္။
(၅) ရိုးရာ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (ဥပမာ ပုစြန္ေျခာက္၊ ငါးပိ စတာေတြ) ကို ျပန္လည္အစားထိုး သံုးသင့္ပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ့ ေရွးအစဥ္အဆက္ ဘိုးဘြားမ်ားဟာ ထြားက်ိဳင္းသန္မာ ေရာဂါကင္းခဲ့တာ အခ်ိဳမွဳန္႔ မစားခဲ့ၾကတာလည္း ပါပါတယ္။

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=125803014228911&set=a.106796776129535.9535.100003976392183&type=1&theater

ေမႊးပ်ံ႕လန္းဆန္းေသာ အာခံတြင္း ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ေစရန္

ေအာက္ပါေမးခြန္းတုိ႔ကုိ ေျဖၾကည့္ကာ သင့္ခံတြင္းနံ႔ ထာဝစဥ္ သင္းပ်ံ႕ေနေစဖုိ႔ ဘာေတြ လုိအပ္သလဲ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္…။
၁။  လူဦးေရရဲ႕ ဘယ္ႏွရာခုိင္ႏႈန္းက မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံေနတတ္သလဲ။







(က) ၅၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ခ) ၂၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဂ) ၁၀ ရာခုိင္ႏႈန္း
(ဃ) ၂ ရာခုိင္ႏႈန္း
အေျဖ = (က)
လူႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ႏႈန္းက သူတုိ႔ ဘဝရဲ႕ အသက္ အပုိင္းအျခား တစ္ခုမွာ မၾကာခဏ ခံတြင္းနံ႔ နံမႈကုိ ရင္ဆုိင္ဖူးၾကပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ခံတြင္းနံ႔ကေတာ့ နံမေနတတ္ပါဘူး။ ဘာ ေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ကေလးငယ္ေတြဟာ တံေတြး၊ သြားရည္မ်ားစြာ ထြက္ရွိတတ္သလုိ အစားအစာ အႂကြင္းအက်န္ေတြ ကပ္ၿငိေနမယ့္ သြားေတြလည္း မရွိတာေၾကာင့္ပါ။ ဒါ့အျပင္ လူႀကီးေတြလုိ ခံတြင္းနံ႔ နံေစတဲ့ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းတုိ႔ လံုးဝမရွိတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေတြမွာ ခံတြင္းနံ႔ မနံတတ္ပါဘူး။
။ဘယ္ေရာဂါက ခံတြင္းနံ႔ နံတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတတ္သလဲ။
(က) သြားဖံုးေရာဂါ
(ခ) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ
(ဂ) အသည္းေရာဂါ
(ဃ) အေပၚက ေရာဂါအားလံုး
အေျဖ= (ဃ)
ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းရဲ႕ ၉၅ ရာခုိင္ႏႈန္းေက်ာ္ဟာ ပါးစပ္တြင္း ဘက္တီးရီးယားပုိး ပမာဏ မညီမွ်ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။ ဒီလုိ ဘက္တီးရီးယားပုိး မညီမွ်ျခင္းဟာ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရး ေကာင္းစြာ မျပဳလုပ္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာဂါ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ျခင္း၊ အာေျခာက္ျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း အျပင္ ခ်ိစ္နဲ႔ ႏုိ႔မ်ားစြာ ပါရွိတဲ့ အစားအေသာက္ စားေသာက္ျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းရဲ႕ တျခားအေၾကာင္းရင္းေတြမွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အသည္းေရာဂါနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ တခ်ဳိ႕ေၾကာင့္လည္း ပါဝင္ပါတယ္။
၃။ ဘယ္ေဆးဝါးေတြက ခံတြင္းနံ႔ကုိ ပုိဆုိးေစသလဲ။
(က) ေသြးေပါင္က်ေဆးေတြ
(ခ) အေအးမိသက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေဆးေတြ
(ဂ) စိတ္က်ေရာဂါသက္သာေဆးေတြ
(ဃ) အေပၚမွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ေဆးအားလံုး
အေျဖ = (ဃ)
ေဆးဝါးမ်ားစြာက ခံတြင္းကုိ ေျခာက္ေစပါတယ္။ အာေျခာက္လြန္းလုိ႔ ညဘက္ တစ္ေရးႏုိးကာ ေရထေသာက္ရတဲ့ အဆင့္ထိ ေရာက္ေနရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ကုိ ေျပာျပကာ ေဆးဝါးေသာက္သံုးရတဲ့ ပမာဏ ညိႇႏိႈင္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေဆးေျပာင္းသင့္ရင္ ေျပာင္းရပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔လံုး ေရမ်ားစြာ ေသာက္ေပးသင့္သလုိ ညအိပ္ခါနီးမွာလည္း ေရေသာက္ေပးပါ။
၄။ ဘယ္အေျခအေနမွာ ေဘးပတ္ဝန္းက်င္က ကုိယ့္ခံတြင္းနံ႔ကုိ သတိမထားမိေပမယ့္ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ေတာ့ မခံမရပ္ႏုိင္ေအာင္ ျဖစ္တတ္သလဲ။
(က) စိတ္က်ေရာဂါ
(ခ) စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ
(ဂ) ႏွာေခါင္းကလုိင္ေပါက္ေရာဂါ/ ဓာတ္မတည့္ျခင္း
(ဃ) ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း
အေျဖ = (ဂ)
ကုိယ့္ခံတြင္းနံ႔ ကုိယ္မခံႏုိင္ေအာင္ ျဖစ္ေနသူေတြဟာ ႏွာေခါင္းတြင္း ကလုိင္ေပါက္မွာ ေရာဂါျဖစ္ေနျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္ပါက တျခားသူေတြ အေနနဲ႔ အနံ႔ကုိ သတိမထားမိေပမယ့္ ေဝဒနာ ရွင္အေနနဲ႔ကေတာ့ အနံ႔နံလြန္းပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္တာ ေသခ်ာပါက ေရာဂါေပ်ာက္ေအာင္ ႏွာေခါင္းတြင္း ဖ်န္းေဆးနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ျခင္းကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစတဲ့ ေဆးဝါးေတြသံုးၿပီး ကုသႏုိင္ပါတယ္။
၅။ ဘယ္အစားအစာက ခံတြင္းနံ႔ဆုိးေစပါသလဲ။
(က) ႏုိ႔နဲ႔ခ်ိစ္
(ခ) အာလူး
(ဂ) ဒိန္ခ်ဥ္
(ဃ) အေပၚမွာ ေဖာ္ျပထားတာ အားလံုး
အေျဖ = (က)
ခ်ိစ္နဲ႔ႏုိ႔ေတြကို အလြန္အကၽြံ စားေသာက္ပါက လွ်ာေပၚရွိ Mucus အျဖဴလႊာက ပုိထူလာကာ ခႏၶာကုိယ္ကေန ဖ်က္ရ၊ ရွင္းရ ပုိခက္သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအစားအစာေတြမွာ ခံတြင္းနံ႔ ဆုိးျခင္းကုိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ Cystcine နဲ႔ Methyl Mercaptam အမည္ရွိ အမုိင္ႏုိ အက္စစ္ႏွစ္မ်ဳိးကလည္း ပမာဏမ်ားစြာ ပါရွိတတ္ပါတယ္။
၆။ ဘယ္အစားအစာက  ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္းကို တုိက္ဖ်က္ေပးသလဲ။
(က) င႐ုတ္ပြသီး
(ခ) တ႐ုတ္နံနံ
(ဂ) ဒိန္ခ်ဥ္
(ဃ) မုန္လာဥနီ
အေျဖ = (ဂ)
ေလ့လာခ်က္အရ သၾကားမပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္႐ုိး႐ုိးကုိ ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေန႔စဥ္ စားသံုးျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ဆုိး ျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္း ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းရွိ ဟုိက္ဒ႐ိုဂ်င္ဆာလဖုိက္ဓာတ္ ပမာဏ သိသာစြာ ေလ်ာ့က် ေစတာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပါရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြဟာ အနံ႔ဆုိးကုိ တုိက္ဖ်က္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
ဗီတာမင္စီကလည္း သြားဖံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝစြာပါရွိတဲ့ င႐ုတ္ပြသီးလုိ အစားအစာမ်ဳိးကုိ စားေပးသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီနဲ႔ တ႐ုတ္နံနံလုိ မာတဲ့ အစာေတြကုိ ဝါးေပးျခင္းကလည္း သြားဖံုးကုိ ႏွိပ္နယ္ေပးသလုိ ျဖစ္တာေၾကာင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကုိ ေကာင္းေစပါတယ္။
၇။ လွ်ာမွာ အေပါက္ေဖာက္ျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ကုိ ဘယ္လုိဆုိးေစသလဲ။
(က) ေရာဂါပုိး ပုိဝင္လာရာကေန အနံ႔ဆုိးေစတာပါ။
(ခ) လွ်ာေပၚတပ္တဲ့ ပစၥည္းက တံေတြးအထြက္နည္း ေစတာေၾကာင့္ အနံ႔ဆုိးေစတာပါ။
(ဂ) အေပါက္ အနာမက်က္ျခင္းေၾကာင့္ပါ။
အေျဖ = (က)
လွ်ာမွာ အေပါက္ေဖာက္တဲ့အခါ ေရာဂါပုိး ပုိၿပီး ကူးစက္ႏုိင္သလုိ ေဖာက္ထားတဲ့ အေပါက္နား ဘက္တီးရီးယားေတြ ခုိေအာင္း ႏုိင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ကုိ ပုိၿပီး ဆုိးေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း  အမ်ဳိးအစားမ်ား
၁။ လွ်ာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
လွ်ာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးတဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကေတာ့ လွ်ာမွာ အဝါေရာင္ အလႊာတစ္ထပ္ျဖစ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖမုိးကုိ လ်က္ၾကည့္တဲ့အခါ အနံ႔အသက္ မေကာင္းျခင္းတုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လွ်ာသန္႔ရွင္း ဖုိ႔နည္းကေတာ့ သြားတုိက္ေဆး အနည္းငယ္ယူကာ လွ်ာပြတ္တံနဲ႔ လွ်ာကုိ ပြတ္ေပးဖုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ သြားဖံုးေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
သြားဖံုးကေန ေသြးထြက္ေနတတ္ပါတယ္။ သြားၾကား သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေလ့ မရွိသူေတြမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိၿပီး အကယ္၍ သြားၾကားထုိးႀကိဳးနဲ႔ သြားၾကား ထုိးခဲ့ရင္ေတာင္ နာက်င္ေနမွာပါ။
၃။ လည္ေခ်ာင္း/ႏွာေခါင္းေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
အသံဝင္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္းအသံ ကပ္ျခင္းတုိ႔နဲ႔ပါ တဲြၿပီး ျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္ ေပ်ာက္ေဆး သံုးေဆာင္ေနသူေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၄။ လူေနမႈပံုစံေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ဆုိးျခင္း
အစာေလွ်ာ့စားကာ အပိန္က်င့္ျခင္းက ခံတြင္းနံ႔ ဆုိးေစႏုိင္သလုိ ႏုိ႔နဲ႔ ခ်ိစ္စားျခင္း၊ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း၊ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ဖိစီးျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း ခံတြင္းနံ႔ နံတတ္ပါတယ္။
ခံတြင္းနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေစမည့္ အဆင့္ေျခာက္ဆင့္
ခံတြင္းနံ႔ နံတာ ေပ်ာက္ဖုိ႔က မခက္ခဲပါဘူး။ ေအာက္ပါ အခ်က္ေျခာက္ခ်က္ကုိ လုိက္နာ႐ံုနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔ ေကာင္းလာမွာပါ။
၁။ အစာစားၿပီးတုိင္း ပလုတ္က်င္းပါ။ လွ်ာပြတ္တံနဲ႔ လွ်ာပြတ္ေပးပါ။ လွ်ာပြတ္ျခင္းက အစာအႂကြင္းအက်န္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြကုိ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ သန္႔ရွင္းတဲ့ ခံတြင္းရဲ႕ အနံ႔ကလည္း လန္းဆန္း ေနမွာပါ။
၂။ သင့္ေတာ္တဲ့ ပစၥည္း သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ သြားပြတ္တံဆုိရင္လည္း အေမြးႏူးညံ့တာမ်ဳိး သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ လွ်ာပြတ္တံ မရွိပါက ဇြန္းနဲ႔ ပြတ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၃။ မနက္တစ္ခါ ညတစ္ခါ သြားတုိက္ပါ။ ႏူးညံ့တဲ့ သြားပြတ္တံကုိ သံုးၿပီး စက္ဝုိင္းသဏၭာန္ လွည့္ကာ၊ လွည့္ကာ ႏွစ္မိနစ္ၾကာ တုိက္ေပးပါ။ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း မဖိမိေစပါနဲ႔။ သြားရဲ႕ေႂကြလႊာ ပ်က္စီးေစႏုိင္တာ ေၾကာင့္ပါ။
၄။ အာေျခာက္မခံပါနဲ႔။ မၾကာခဏ ေရေသာက္ပါ။ အယ္ကုိေဟာ အေျခခံ ပလုတ္က်င္းေဆးရည္ကုိ ေရွာင္ပါ။ အရက္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းလုိ ခံတြင္းကုိ ေျခာက္ေသြ႕ေစတာေၾကာင့္ပါ။
၅။ သြားဖံုးေရာဂါရွိပါက သြားဆရာဝန္ထံ မွန္မွန္ျပပါ။
၆။ ေကာ္ဖီနဲ႔ တျခားအက္စစ္ပါတဲ့၊ ဂက္စ္ပါတဲ့ အေအးေတြ ေရွာင္ပါ။ သၾကားမ်ားတဲ့ အစာကုိ ေရွာင္ပါ။ ဒီအစားအစာေတြကုိ အကယ္၍ စားမိခဲ့ရင္လည္း စားအၿပီး ငါးမိနစ္အၾကာမွာ သၾကားမပါ ပီေကကုိ ဝါးပါ။ ဒါမွ တံေတြး ထြက္ရွိလာၿပီး အက္စစ္ေတြကုိ ျပန္ေခ်ဖ်က္ႏုိင္မွာပါ။
စာဖတ္ပရိသတ္အားလံုး ေမႊးပ်ံ႕တဲ့ ခံတြင္းနံ႔ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ၾကပါေစ..
ေဒါက္တာႏုျမတ္
Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/goodhealth/article-58073

ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ အစာစားနည္းမ်ား

လူေတြက ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ ျမင့္မားတာကို ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ျမင့္မားတာေလာက္ အေလးမထားတတ္ၾကပါဘူး။ တကယ္ေတာ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ျမင့္မားတာဟာ ႏွလံုးအတြက္ အႏၲရာယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာစားတာလို ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာက ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္ အဆီေရာ၊


ကုိလက္စထေရာကိုပါ ေလ်ာ့က်ေအာင္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ျမင့္တက္မႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထတာနဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္တယ္
လို႔ေလ့လာမႈေတြကဆိုပါတယ္။ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ ေဆးဝါးေတြထက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ အစားအေသာက္ပံုစံ ေျပာင္းလဲတာေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ဘဝေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို လိုက္နာတာက ပိုမိုထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီက ပံုမွန္လား၊ ျမင့္တက္ေနသလား
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ အဆင့္က ၁၅၀ ေအာက္ ေလ်ာ့နည္းသင့္ပါတယ္။ ဒီပမာဏထက္ ပိုျမင့္ေလေလ၊ အႏၲရာယ္ရွိေလေလပါပဲ။ သင္သိထားသင့္တဲ့ ကိန္းဂဏန္းေတြကေတာ့…….
- ပံုမွန္ ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္က ၁၅၀ mg/dL ေအာက္ နည္းရပါမယ္။
- လက္ခံႏိုင္႐ံုမွ်ရွိတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္က ၁၅၀ နဲ႔ ၁၉၉ mg/dL ၾကား ျဖစ္ပါတယ္။
- ၂၀၀ mg/dL ထက္ မ်ားရင္ အလြန္ျမင့္ေနပါၿပီ။
- ၅၀၀ mg/dL ထက္ မ်ားရင္ အလြန္႔အလြန္ ျမင့္ေနပါၿပီ။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ ျမင့္တာက အဝလြန္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ႔ သိုင္း႐ြိဳက္ေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိပါတယ္။ ဆရာဝန္လုပ္ႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးအရာက ဒီေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ေသြးတြင္းထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္ အဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ရန္ စားသင့္ေသာ အစာမ်ား
ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆီ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္ စားတဲ့ အစာကယ္လိုရီေတြက ခႏၶာကိုယ္က အသံုးျပဳတဲ့ ကယ္လိုရီေတြထက္ ပိုမမ်ားေစသင့္ပါဘူး။ အစာကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စားရပါမယ္။
ျပည့္ဝဆီႏွင့္ ထရန္႔စ္ဖက္စ္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဒီအဆီေတြက တိရစၧာန္ထြက္ဆီ၊ အျမန္စာ၊ ဖုတ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ တျခား အဆင္သင့္ အစားအစာ တခ်ဳိ႕မွာ အဓိက ေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ အဆီေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
မျပည့္ဝဆီကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ သံလြင္ဆီကို သံုးပါ။ ဒီအဆီက မျပည့္ဝဆီျဖစ္လို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ ရွိပါတယ္။
သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အဆီနည္းႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားမွ ကယ္လိုရီ အမ်ားဆံုး ရယူပါ
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္တတ္လွ်င္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ
အရက္မွာ ေသြးတြင္း ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အတြက္ မေကာင္းတဲ့ ကယ္လိုရီေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။
သၾကားအျဖဴကို ေရွာင္ပါ
ငါးကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္- ႏွစ္ႀကိမ္ စားပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အရင္းအျမစ္ျဖစ္တဲ့ ငါးကို အနည္းဆံုး တစ္ပတ္ တစ္ႀကိမ္-ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ စားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးတို႔လို ေရေအးငါးေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ
အခြံခၽြတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ထ႐ိုင္ဂလစ္ဆ႐ိုက္အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာထဲမွာ သၾကား၊ အဆီနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။
ဇြန္
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59643

တစ္ေန႔ လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္ပါက ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အမ်ဳိးအစား (၂) ကို ေလွ်ာ့ပါးေစႏိုင္

ၿဗိတိသွ်လူမ်ဳိးတို႔၏ လက္ဖက္ရည္ေသာက္သည့္ အက်င့္သည္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အမ်ဳိးအစား (၂) ကို ေလွ်ာ့ပါးေစေသာ္လည္း တစ္ရက္လွ်င္ အနည္းဆံုး လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ႏွင့္အထက္ ေသာက္မွသာ အက်ဳိးသက္ေရာက္မည္ ျဖစ္ေၾကာင္း ဂ်ာမနီႏိုင္ငံ ဒူဆဲလ္ေဒါမ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီအဖြဲ႕၏ တင္ျပခ်က္အရ သိရသည္။
ၿဗိတိသွ်လူမ်ဳိးတို႔၏ ဓေလ့အရ တစ္ရက္



 လက္ဖက္ရည္ ေလးခြက္ေသာက္လွ်င္ ထိုေရာဂါမ်ဳိးျဖစ္ႏိုင္ရန္ ရာခိုင္ႏႈန္း ၂၀ ေလ်ာ့ပါးေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ဟုဆိုသည္။ ဥေရာပလူမ်ဳိးမ်ား၏ ဓေလ့အရ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္သံုးမႈတြင္ စပိန္ႏိုင္ငံသည္ ပ်မ္းမွ်အရ တစ္ခြက္မွ်မေသာက္ဘဲ အဂၤလန္တြင္ ေလးခြက္ေသာက္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ဟုဆိုသည္။
ဆီးခ်ဳိ အမ်ဳိးအစား အမွတ္ (၂) ျဖစ္ရန္ ကိုယ္ခႏၶာဝၿဖိဳးမႈသည္ အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ လက္ဖက္ရည္တြင္ ပိုလီဖီေနာ ပါဝင္ေနမႈေၾကာင့္ ဘီတာဆဲလ္မ်ားႏွင့္ ဖရီးေရဒီကဲလ္မ်ားကို ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ေၾကာင္း သိရသည္။ ဥေရာပ ရွစ္ႏိုင္ငံမွ ဆီးခ်ဳိ အမွတ္ (၂) အမ်ဳိးအစားရွိေသာ လူ ၁၂၄၀၃ ဦးအား ၂၆ ဌာနခြဲ၍ သုေတသန ျပဳထားေၾကာင္းလည္း သိရသည္။
Internet/NWE/AMW
By Yangon Times Journal

သခြားသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

သခြားသီးက ကမၻာေပၚမွာ ေရပန္းစားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာ တစ္မ်ဳိး အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။  သခြားသီးမွာ က်န္းမာေရး၊ အသားအေရနဲ႔ အလွအပဆိုင္ရာ အာနိသင္ေတြ ရွိတာေၾကာင့္ သခြားသီးအေၾကာင္းကို အထူးအေထြ ေျပာေနစရာေတာ့ လိုမယ္ မထင္ပါဘူး။ သခြားသီးမွာ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ အေျမာက္အျမား ပါဝင္တာေၾကာင့္ သခြားသီးရဲ႕ တိက်တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို သိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။


(၁) ေရဓာတ္ ျပည့္ဝေစပါတယ္
သခြားသီးဟာ အပူဒဏ္ကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ေအးျမေစတဲ့ သစ္သီးပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပိုမိုပါဝင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးကို စားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အဆိပ္ေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။
(၂) အသားအေရကို က်န္းမာေတာက္ပေစပါတယ္
သခြားသီးမွာ အသားအေရကို က်န္းမာေစတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီးကို အသားအေရ တင္းရင္းလွပေစတဲ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပစၥည္းအျဖစ္ အသံုးျပဳေနၾကတာပါ။ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္ဝန္းေပၚမွာ ကပ္ေပးရင္ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာတဲ့အခါမွာ မ်က္ဝန္းေတြကို ေအးျမလန္းဆန္းေစၿပီး မ်က္ဝန္းေအာက္မွာ ေဖာင္းအစ္တာနဲ႔ တြဲက်တာေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၃) ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္
သခြားသီးမွာ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ လစ္ဂနင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ မမ်ဳိးဥအိမ္ကင္ဆာ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာေတြလို ကင္ဆာအမ်ဳိးမ်ဳိးရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးတာက ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သခြားသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္တို႔ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။ ေသြးဖိအား အနိမ့္၊ အျမင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) သြားနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးတာက သြားနဲ႔ သြားဖံုးဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
(၆) အစာေၾကညက္ေစပါတယ္
သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ အေရးပါတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးတစ္ရပ္က အစာအိမ္အနာ၊ အစာအိမ္ေရာင္တာ၊ ရင္ပူတာနဲ႔ အက္စစ္ဆန္တက္မႈမ်ားတာ စတဲ့ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေဝဒနာေတြကို ကုသႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သခြားသီးေဖ်ာ္ရည္က အစာေျခစနစ္မွ အဆိပ္ေတြကို အျပင္ထြက္ေစတဲ့နည္းနဲ႔ အစာေၾကညက္ေစပါတယ္။ နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္ေနသူေတြ အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္ သခြားသီးစားေပးပါက ဝမ္းမွန္မွန္ သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အဆစ္ေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္
သခြားသီးမွာပါတဲ့ ဆီလီကာေတြက တြယ္ဆက္တစ္သွ်ဴးေတြကို သန္စြမ္းေစတဲ့နည္းနဲ႔ အဆစ္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဆီလီကာဟာ ေျခသည္းနဲ႔ လက္သည္းေတြ ကြဲအက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္
သခြားသီးကို ပံုမွန္စားေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၉) ဆီးေက်ာက္တည္မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္
သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဆိပ္ေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ပစၥည္းေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။ သခြားသီးကို ပံုမွန္စားေပးပါက ဆီးေက်ာက္တည္တာကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၁၀) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္
သခြားသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးၿပီး ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးအျဖစ္ နာမည္ႀကီးပါတယ္။ သခြားသီးကို မ်ားမ်ားစားေပးပါက တျခား ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားႏႈန္း ေလ်ာ့က်သြားတာေၾကာင့္ပါ။
Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-59695

ေဆးဖက္၀င္ ဒိန္ခ်ဥ္အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာမ်ား

လူသားမ်ားဧ။္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္တြင္ သဘာ၀အားျဖင့္ ကပ္ပါးပိုးအျဖစ္ရွိေသာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသည္၊ လူ ့ခႏၶာကို္ယ္တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ဆဲ(လ္)အေရအတြက္ထက္ပင္ပိုမိုမ်ားျပားပါသည္။ အဆိုပါဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသည္ လူသားတို ့ဧ။္




က်န္းမာေရးအတြက္ ျပန္လွန္အက်ိဳးျပဳေပးေနေသာ လူသားမ်ားအတြက္ မရွိမျဖစ္မိတ္ေဆြေကာင္းဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားပင္ျဖစ္သည္။
၎တို ့သည္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈဒဏ္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ မဆင္မျခင္စားေသာက္တတ္ေသာ အေလ့အက်င့္ေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးေသာေၾကာင့္လည္းေကာင္း ေသေက်ပ်က္စီးသြားတတ္ၾကပါသည္။
ဒိန္ခ်ဥ္္တြင္ အဆိုပါ လူ ့အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားသန္းေထာင္ႏွင့္ခ်ီ၍ပါ၀င္ရာ၊ တခ်ိဳ ့ေသာဆရာ၀န္မ်ားက ပဋိဇီ၀ေဆးမ်ားသံုးစြဲျခင္းေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားေသာ မိတ္ေဆြေကာင္း ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ျပန္လည္ရွင္သန္ပြားမ်ားေစရန္အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္္ကိုစားသံုးရန္ ညႊန္ၾကားတတ္ေပသည္။
သုေတသနပညာရွင္မ်ားဧ။္ ရာႏွင့္ခ်ီ၍ျပဳလုပ္ေလ့လာခဲ့ေသာ စမ္းသက္ခ်က္မ်ားအရ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ခႏၶာကို္ယ္ဧ။္ကို္ယ္ခံစြမ္းအား
(Immunity) ကိုတိုးျမွင့္ေစႏိုင္သည္။ အူလမ္းေၾကာင္းဧ။္ က်န္းမာေရးကိုေကာင္းေစႏိုင္သည္။ Lactose Intolerance (ေခၚ) ႏို ့သၾကားဓာတ္မတည့္ျခင္းအား ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
ဗီတာမင္မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ သတၱဳဓာတ္၊ အထူးအားျဖင့္ ကယ္(လ္)စီယမ္ႏွင့္ ပရိုတိန္းဓာတ္စေသာ အာပာာရဓာတ္မ်ား အမ်ားအျပား ပါ၀င္သျဖင့္၊ သြားႏွင့္အရိုးကိုလည္း ခိုင္မာေစသည္။ အသားအေရကိုလည္း ၾကည္လင္၀င္းပေစသည္။
ထို ့ျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ အမ်ိဳးသားက်ားေပာာ္မုန္း ထြက္မႈကိုအားေပးသျဖင့္၊ အသက္(၆၀)ေက်ာ္အမ်ိိဳးသားမ်ားတြင္ပင္ သားသမီးရတနာ ထြန္းကားေစႏိုင္ပါသည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားဧ။္ မိန္းမကိုယ္တြင္း၌သဘာ၀အေလ်ာက္ အက္ဆစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနေစရန္ အက္စစ္ဒိုေဖးလပ္(စ္) (Acidophilus) (ေခၚ) ေကာင္းသည့္ ဘက္တီးရီးယားမ်ားကညီမွ်ေအာင္ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားပါသည္။
ထို ့ေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါပိုးမ်ား၀င္ေရာက္ျခင္းမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါသည္္။ ၎ဓာတ္မ်ိဳးကို ဒိန္ခ်ဥ္တြင္ေတြ ့ရွိရ၍၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားေန ့စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္၊ မိန္းမကို္ယ္တြင္းမွတစ္ဆင့္
ကူးဆက္ပိုး၀င္ေရာက္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ ့ရွိရေၾကာင္းပါ……
မူရင္း။ ။ Health Digest
Posted by စိမ့္စမ္းေရ on Tuesday, January 10, 2012
categories: က်န္းမာေရး saintsanyae.blogspot

” ဦးေႏွာက္ကိုပ်က္စီးေစေသာ အေၾကာင္း(၁၀)ခ်က္ “

၁) စကားနည္းျခင္း
အသိဥာဏ္ အေတြးအေခၚပိုင္းပါတဲ့ စကားစျမည္မ်ိဳး ေျပာေပးျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။
၂) စိတ္၀င္စားတက္ႂကြစြာ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈမရွိျခင္း
စဥ္းစားေတြးေခၚျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကို တက္ႂကြေစတဲ့ စဥ္းစားေတြးေခၚမႈေတြ လုပ္မေပးရင္ ဦးေႏွာက္ကို က်ံဳ႕ေစပါတယ္။


၃) က်န္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ကို အသံုးျပဳျခင္း
က်န္းမာေရးမေကာင္းခ်ိန္မွာ (ဦးေႏွာက္သံုးရတဲ့) အလုပ္ျပင္းထန္စြာလုပ္တာမ်ိဳး၊ စာက်က္ စာဖတ္တာမ်ိဳးေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစသလို ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ပ်က္စီးေစပါတယ္။
၄) အိပ္ခ်ိန္မွာ ေခါင္းကို ဖံုးအုပ္ထားျခင္း
ေခါင္းကိုဖံုးအုပ္ၿပီး (ေခါင္းျမီးျခံဳၿပီး) အိပ္ျခင္းအားျဖင့္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္ေတြ စုစည္းမႈကို တိုးလာေစၿပီး ေအာက္ဆီဂ်င္စုစည္းမႈကိုေတာ့ ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစတဲ့ အက်ိဳးဆက္ကို ရေစပါတယ္။
၅) အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္ျခင္း
အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ကို အနားရေစပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္တာမ်ိဳး ေရရွည္ျဖစ္လာတဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးတဲ့ႏႈန္း ျမင့္မားလာေစပါတယ္။
၆) ေလထုညစ္ညမ္းျခင္း
ဦးေႏွာက္ဟာ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို အမ်ားဆံုးအသံုးျပဳတဲ့ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ညစ္ညမ္းတဲ့ေလကို ရႈသြင္းျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေထာက္ပံ့မႈ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
၇) အခ်ိဳမ်ားလြန္ကဲစြာစားျခင္း
အခ်ိဳဓာတ္ေတြ လြန္ကဲေနခဲ့ရင္ ပရိုတိန္းဓာတ္နဲ႔ အာဟာရေတြ စုပ္ယူမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစၿပီး အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့ေစတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ျဖိဳးမႈကိုပါ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
၈) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို က်ဳံ႕ေစသလို အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (လူရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ စဥ္းစားဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းေတြကို က်ဆင္းေစတဲ့ေရာဂါ) ပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
၉) လြန္ကဲစြာစားေသာက္ျခင္း
လိုအပ္တာထက္ ပိုစားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကို တင္းမာေစၿပီး စိတ္စြမ္းရည္ကိုပါ က်ဆင္းေစပါတယ္။
၁၀) မနက္စာမစားျခင္း
မနက္စာမစားသူေတြရဲ႕ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ ပိုနည္းတတ္ပါတယ္။ အဲဒါရဲ႕ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ဦးေႏွာက္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့အာဟာရ မရေတာ့ဘဲ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ စြမ္းရည္ကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
မူရင္းလင့္ ( http://studentmai.org )
Ref: saintsanyae.blogspot.

ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း အႏၱရာယ္ကို ၉ဝရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းမ်ား

လုပ္ငန္းခြင္ ဖိစီးမႈရွိကာ အလုပ္ၿမဲမွ ၿမဲပါ့မလားဆိုၿပီး စိတ္ပူပင္ ေသာကမ်ား ေနရတာဟာ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္ရဲ႕ ႏွလံုးက်န္းမာ ေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ေၾကာင္း ခ်ီကာဂိုမွာ က်င္းပခဲ့တဲ့ အေမရိကန္ ႏွလံုး က်န္းမာေရး အသင္းအဖြဲ႕ အစည္းအေဝးက ဆိုပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီး ခံစားေနရတဲ့ နာတာရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနတဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ၁ဝႏွစ္ၾကာ ေလ့လာမႈအရ သူတို႔ဟာ တျခား အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခ ( Heart Attack) ျဖစ္ႏႈန္း ၈၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။


ဒါ့အျပင္ ပင္ပန္းလြန္းတဲ့ အလုပ္ လုပ္ရသူ အမ်ဳိးသမီးေတြ ဟာလည္း တျခား အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄ဝ ရာခုိင္ႏႈန္း ပိုမ်ား ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ လုပ္ေနရသူ အမ်ဳိးသမီး ေတြအေနနဲ႔  ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း မျဖစ္ေအာင္ ၉ဝ ရာခိုင္ႏႈန္း နီးပါး ကာကြယ္ ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို အဆင္ေျပေသာနည္း သံုးကာ တိုက္ထုတ္ပါ
လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ဖယ္ရွား ေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္း ကေတာ့ တူညီမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလုပ္ျဖဳတ္ ခံရမွာကို စိုးရိမ္ ေနတာဟာ အဝလြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္းနဲ႔ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏ မ်ားျခင္းေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို တိုးျမင့္ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားမေနဘဲ ပူပင္ ေသာကကို တိုက္ထုတ္ ေျဖရွင္း လိုက္ပါ။
သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ အားျဖည့္ပါ
အလုပ္ နဲ႔ခ်ည္း ဘဝရဲ႕ တန္ဖိုးရွိလွတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို မကုန္ဆံုးေစဘဲ ဦးေႏွာက္နဲ႔ စိတ္ကို အနားေပးပါ။ မိသားစုကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ညစာ အတူစားတာ၊ ကေလးေတြကို အိမ္စာ ကူလုပ္ ေပးတာ၊ ကစားကြင္း လိုက္ပို႔တာ ေတြကို လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။
ပီေကဝါးပါ စိတ္တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းဖို႔ အေရးေပၚ လိုအပ္လာရင္ ပီေကဝါးေပးပါ
ပီေကကို အခ်ဳိတုပါတဲ့ ပီေကလံုးဝ မဝါးပါနဲ႔။ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ သၾကားမပါတဲ့ ပီေက ဝါးတာဟာ ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ ေသြးစီးဆင္း မႈကို ၄ဝ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ အထိ ေကာင္းမြန္ ေစကာ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္း ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
တရားထိုင္ျခင္း အေၾကာင္းေလ့လာပါ။
က်န္းမာေရးကို အဆိပ္အေတာက္ ကင္းကင္း ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ နည္းလမ္းပါ။ တရားထိုင္သူေတြဟာ တရားမထိုင္သူေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္း ပမာဏကို ၆၆ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ့က် ေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။

Ref: Good Health
Source: http://news.yatanarpon.com.mm/news/news-6390

အံ့ဖြယ္ ရံုးပတီသီးစြမ္းပကား

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြလုိ ရွည္ရွည္သြယ္သြယ္ ကေလးေတြမို႔ အေနာက္ႏိုင္ငံက လူေတြက Ladies’ finger လို႔ ေခၚတဲ့
ရံုးပတီသီးေလးေတြဟာ ၿမန္မာၿပည္မွာေတာ့ သိပ္ကို လတ္လတ္ ဆတ္ဆတ္ စိမ္းစိမ္းစိုစိုနဲ႔ ေစ်းသက္သက္သာသာ ရႏုိင္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။



လူတစ္ေယာက္ဟာ အႏွစ္ႏွစ္ဆယ္ေက်ာ္ ဝမ္းခ်ဳပ္တဲ့ ေရာဂါကို ခံစားခဲ့ရၿပီး လတ္တေလာမွာေတာ့ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး
ေလခ်ဥ္ေတြတက္တက္ေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ ႏွစ္ရွည္လမ်ား ခံစားခဲ့ရၿပီး ဘာနဲ႔မွ မသက္သာခဲ့တာမို႔ အလြယ္တကူ ေပ်ာက္လိမ့္မယ္လုိ႔လည္း ထင္မထားပါဘူး။
ဒါေပမယ့္ ထူးဆန္းစြာပဲ ရံုးပတီသီးေၾကာင့္ သူ႔ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ခဲ့ရတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ႏွစ္လေလာက္ကစၿပီး ရံုးပတီသီး မွန္မွန္စားလုိက္တာ.. ဘာေဆးမွ
မမီွဝဲရေတာ့ပါဘူးတဲ့။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ အစာအိမ္ အခ်ဥ္ေပါက္ၿပီး ေလခ်ဥ္ေတြ တက္ေနတာ ေပ်ာက္သြားတဲ့အၿပင္ ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ေတြလည္း ၁၃၅ ကေန ၉၈
ထိ က်ဆင္း သြားခဲ့ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ လယ္ဗယ္ကိုလည္း ထိန္းထားႏိုင္လာပါတယ္။
ေလ့လာသုေတသနၿပဳခ်က္ေတြအရ ရံုးပတီသိးဟာ တန္ဖိုးမၿဖတ္ႏိုင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့ အစုအေပါင္း တစ္ခုပါပဲတဲ့။ တစ္ဝက္ေလာက္က ေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့
အမွ်င္ေတြ နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ အဲဒီ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ကိုလက္စထေရာကိုက်ေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါၿဖစ္ဖုိ႔ကိုလည္း နည္းပါးေစပါတယ္။
က်န္တစ္ဝက္ကေတာ့ မေပ်ာ္ဝင္ႏုိင္တဲ့ အမွ်င္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားၿပီး သူတုိ႔က အူသိမ္ရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အၿပင္ ကင္ဆာၿဖစ္ႏုိင္ေခ်ကိုလည္း
ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အထူးသၿဖင့္ အူမၾကီးကင္ဆာ မၿဖစ္ဖုိ႔ တားဆီးေပးပါတယ္။
ခ်က္ထားတဲ့ ရံုးပတီသီး ပန္းကန္တစ္ဝက္ေလာက္မွာ folic acid နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ေတြက လိုအပ္တယ္လို႔ ညႊန္းဆုိထားတဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၁၀% ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
ရံုးပတီသီးဟာ ဗီတာမင္ B6, folic acid နဲ႔ အမွ်င္ ဓာတ္ေတြ သိပ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာလုိ႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။
ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးမ်ား
Dietary Fiber 2 gm
Protein 1.5 gm
Carbohydrate 5.8 gm
Vitamin A 460IU
Vitamin C 13 mg
Folic acid 36.5 microgram
Calcium 50 mg
Iron filtered 0.4 mg
Potassium 256 mg
Magnesium 46 mg
ဒါေတြက ဂဏန္းသတ္မွတ္ခ်က္ တန္ဖိုးေတြသက္သက္ ၿဖစ္ပါတယ္။ လမ္းညႊန္ခ်က္ အၿဖစ္ပဲ သံုးပါ။ အကယ္၍ သင္က တကယ္လိုအပ္ေနၿပီး ေဆးပညာအရလည္း
ကန္႔သတ္ေနထိုင္ စားသံုးေနရတယ္ ဆုိရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တုိင္ပင္ၿပီးမွ စားသံုးပါ။
ရံုးပတီသီးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ..
+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ေတြက ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သူက အူကေန သၾကားဓာတ္ စုတ္ယူမႈကို ထိန္းထားေပးႏိုင္တာမို႔ပါ။
+ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲေတြက ကိုလက္စထေရာကိုတင္ တားဆီးေပးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဆိပ္ေတြ သယ္ေဆာင္လာတဲ့ အက္စစ္တစ္မ်ိဳးကိုလည္း
အသည္းကေန အေၿမာက္အမ်ား စစ္ထုတ္ႏိုင္ဖို႔ လည္းအားေပးပါတယ္။
+ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ပညာရွင္ေတြက ေရာဂါေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အူကေန စၿဖစ္တယ္လုိ႔ ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ ရံုးပတီသီးရဲ႕
အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတယ္။ အမွ်င္အမ်ားစုက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို တားဆီးေပးတတ္ေပမယ့္ ရံုးပတီသီးမွာပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ကေတာ့
အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးလို႔ ဆုိပါတယ္။ အူကို အလုပ္လုပ္တာ ပံုမမွန္ေစတဲ့၊ ထိခိုက္ေစတတ္တဲ့ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဂ်ံဳၾကမ္းေတြလို မဟုတ္ပဲ ရံုးပတီသီးရဲ႕
အမွ်င္ဓာတ္က အူကို သက္သာမႈ ေပးေစႏိုင္ပါတယ္။
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ အခၽြဲဓာတ္က အညစ္အေၾကးကို ေကာင္းမြန္စြာ စြန္႔ပစ္ေစဖုိ႔ အေထာက္အကူၿပဳတဲ့အတြက္ သိပ္ၿပီး
မႏွစ္သက္ခ်င္ၾကပါဘူး။ ဘယ္လုိပဲ ၿဖစ္ၿဖစ္ ရံုးပတီသီးဟာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေသာ က်န္းမာေရး ၿပႆနာေတြကို ေၿပလည္ေစတဲ့ သက္သာေစတဲ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့
ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ဆုိတာကေတာ့ ၿငင္းလုိ႔ မရပါဘူး။
ေသြးထဲက ကိုလက္စထေရာနဲ႔ အဆိပ္ေတြကို ေလ်ာ့က် ေစရံုမက ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ပံုမွန္ၿဖစ္ေစတဲ့အတြက္ အင္မတန္ ေဆးဖက္ဝင္တဲ့အၿပင္ (အမ်ားၾကီး
အလြန္အကၽြံ စားသူေတြကလြဲရင္) ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးလည္း မရွိပါဘူး။ အဆိပ္အေတာက္ လံုးဝကင္းစင္ၿပီး ေဆးဖက္ဝင္တဲ့ ဟင္းသီး တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္တဲ့အၿပင္
ေစ်းသက္သက္သာသာနဲ႔ လူတိုင္းလည္း စားသံုးႏိုင္တဲ့အတြက္ အဆင္ေၿပပါတယ္။
+ရံုးပတီသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ ဓာတ္ေတြနဲ႔ အာဟာရ တန္ဖိုးေတြ ေလ်ာ့က်မသြားဖုိ႔အတြက္က သူ႔ကို တတ္ႏိုင္သမွ် အခ်ိန္အနည္းဆံုးခ်က္ၿပဳရပါမယ္။
အစိမ္းစားတဲ့သူေတြရွိေပမယ့္ ေရေႏြးေလး ေဖ်ာလုိက္တာ၊ ခဏေလာက္ ေရေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းလိုက္တာမ်ိုးေတြ လုပ္စားႏိုင္ပါတယ္။
http://www.myanmaronlinenetwork.com/index.php?topic=960.0

ကင္ဆာေရာဂါအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

ယေန႔ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ ဓါတ္စာေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ဳိး ေခတ္စားေနပါသည္။ လူအမ်ား စိတ္၀င္စားလာေအာင္ စတင္ေဖာ္ထုတ္ ေဆာ္ၾသ ခဲ့သူကေတာ့ ဂ်ပန္ဗုဒၶဘာသာ ဘုန္းေတာ္ႀကီး အရွင္ တိုမီဇာ၀ ျဖစ္ပါတယ္။ ထင္ေပၚေက်ာ္ၾကားလာတဲ့ဓါတ္ စာေဖ်ာ္ရည္ကေတာ့ “အာလူးစိမ္း” ေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ပါတယ္ ။
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံမွာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္ေၾကာင့္ ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းသြားရတဲ့ လူနာေတြ ၊ လူနာရွင္ေတြ ဆီက ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ပလူပ်ံသလိုေရာက္လာတဲ့စာေတြ အရွင္တိုမီဇာ၀ လက္ခံရရွိခဲ့ပါတယ္။


ဆရာေတာ္က “ဒီႏွစ္ထဲမွာ ကင္ဆာအမ်ားအျပားဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာကို မွီ၀ဲခဲ့ၾကၿပီး ပမာဏ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ သိသိသာသာသက္သာ သြားၿပီး ေသမင္းႏႈတ္ခမ္း၀က ျပန္လာႏိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္။
အသံုးျပဳပံုကေတာ့ အာလူးအစိမ္း လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး ထုေထာင္းပါမယ္။ ၿပီးမွပိတ္စိမ္းပါး နဲ႔ထုပ္ၿပီး အရည္ရေအာင္ညွစ္ယူပါမယ္။ အဲဒီအရည္ ဖန္ခြက္တစ္ခြက္မွ ႏွစ္ခြက္ ေန႔စဥ္မွီ၀ဲသြားမယ္ဆိုရင္ အသည္း ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ခါးနာ၊ ပုခံုးနာ၊ က်ီးေပါင္းနာ ေရာဂါေတြ ေပ်ာက္ကင္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေပ်ာက္ကင္းေၾကာင္း အနယ္နယ္ အရပ္ရပ္က ေထာက္ခံစာမ်ားရရွိ ထားတယ္လို႔ဆိုပါတယ္ ။
သာဓကတစ္ခုအေနနဲ႔ကေတာ့ ……
မစၥတာတီဆိုသူသည္ နားရြက္ေအာက္နားမွာ အဖုတစ္ဖု ေပၚလာတာနဲ႔ ေဆးရံုကိုသြားၿပီး ကင္ဆာက်ိတ္ ျဖစ္ေနၿပီး ခဲြစိတ္ကုသၿပီး ဓါတ္ကင္ခဲ့ပါတယ္။ သို႔ေသာ္လဲ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြက အဆုတ္ထိေအာင္ ပ်ံႏွံသြားပါတယ္။ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားက ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွံ႔ကုန္လို႔ ကုသလို႔ မရႏိုင္ေတာ့ ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။
အဲဒီေနာက္သူဟာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ အေၾကာင္းၾကားသိရတဲ့အတြက္ အရံႈးမရွိဘူးဆိုၿပီး ေသာက္ၾကည့္တယ္။ အညႊန္း အတုိင္း ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ ဇဲြေကာင္းေကာင္းနဲ႔ေသာက္ခဲ့ပါတယ္။ အခုဆိုရင္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ေလွ်ာ့က်သြားၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ခြန္အား ျပန္ေကာင္းလာပါတယ္။ မူလ အလုပ္အကိုင္လည္း ျပန္ၿပီးလုပ္ကိုင္ ႏိုင္ပါၿပီ။
သုေတသီ တိုမီဇသက သူ႔ရဲ႔ “ကင္ဆာေရာဂါ ေၾကာက္စရာမလို၊ က်န္းမာေစေၾကာင္း နည္းလမ္းေကာင္း” (The way to healthy life ; Cancer not to be feared) ဆိုတဲ့ စာအုပ္ထဲမွာ ကင္ဆာ ေရာဂါခဲြစိတ္ကုသခဲ့သည့္တိုင္ေအာင္ လူနာရဲ႔အေၾကာက္တရားေၾကာင့္ ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြ ပ်ံႏွ႔ံကုန္ရပါတယ္။ သူဟာ ကင္ဆာေဆးအဆက္ မျပတ္မွီ ၀ဲရၿပီးဓါတ္ကင္ ၿပီးသြားၿပီဆိုတဲ့ သတင္းမၾကားရသေလာက္ပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ျပင္းထန္တဲ့ ကုထံုးေတြရဲ႔ ေဘးထြက္ဆုိးက်ဴိး ေတြရဲ႔ အက်ဳိးဆက္ကို လူနာက ခံစားရပါေသးတယ္ ။
အက်ဴိးဆက္အေနနဲ႔ လူနာဟာ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ အားအင္ ခ်ည္႔နဲ႔လာျခင္းတို႔ျဖစ္လာရပါတယ္။ အာလူးစိမ္း ဓါတ္စာကို ေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ေဘးထထြက္ဆုိးက်ဴိးေတြ မခံစားရပဲလူနာဟာ တစ္ေန႔တစ္ျခား အားအင္ျပည့္ၿဖိဳးလာ တာေတြ႔ ရပါတယ္။ အာလူးပင္ဟာ ပင္ကိုယ္က အာဟာရျပည့္၀ေနတဲ့ အစာတစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ အက်ဴိးမယုတ္ပါဘူး။ သူ႔ကို မွန္မွန္မွီ၀ဲျခင္းအားျဖင့္ ကင္ဆာ ကလပ္စည္းေတြကို ဟန္႔ထားေစပါတယ္။လို႔ေဖာ္ျပထာားပါတယ္ ။
အာလူးစိမ္းဓါတ္စာဟာ ကိုယ္တိုင္လြယ္လြယ္ကူကူ ေဖာ္စပ္ႏိုင္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းလက္ငင္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အဲဒီအခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သူ႔ရဲ႔အာနိသင္ကို ေတြ႔ထိခံစားႏိုင္ပါတယ္။ “ဓါတ္စာ တစ္ပါတ္ ႏွစ္ပါတ္ေလာက္ ေသာက္ၿပီး တာနဲ႔နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈေ၀ဒနာေတြ တစ္စတစ္စေလွ်ာ့ပါးသြားပါတယ္။ ခံတြင္းျပန္ၿပီးေကာင္းလာမယ္။ အသားအေရျပန္ ၿပီးေကာင္းလာမယ္။
အာလူးစိမ္းဓါတ္စာကို အထူးသျဖင့္ ေထာက္ခံတဲ့ေနာက္တစ္ဦးကေတာ့ ေဒါက္တာကိုင္ႏိုရွိတ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔အဆုိ ေတြက “ အာလူးကို ဥေရာပတိုက္သားေတြက တစ္ခ်ိန္တုန္းက မဟာပထ၀ီေျမၾကီးရဲ႔ ပန္းသီး (Apple of the great earth) လို႔ေခၚခဲ့ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
အာလူးမွာ အဟာရဓါတ္ေတြ စံုစံုလင္လင္ပါရွိၿပီး အထူးသျဖင့္ဗိုက္တာမင္စီဓါတ္နဲ႔ ထံုးဓါတ္တို႔ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ ပါတယ္ ။ ေရွးေဟာင္း ဂ်ာမန္ေဆးက်မ္းေတြမွာ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာရည္ကို အစာအိမ္အနာေပါက္ျခင္း၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းေတြအတြက္ ေပးရေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ကင္ဆာကလပ္စည္းေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏုင္ျခင္းႏွင့္ပါတ္သက္ၿပီး အာကိတတကၠသိုလ္ ေဆးသုေတသန ဌာနက ပါေမာကၡ ကာဂါမိ ကေျပာၾကားရာမွာ “ ကင္ဆာကလပ္စည္းကို ထိန္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ ဓါတ္ကိုရွာေဖြေဖာ္ထုတ္ ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီေဆးနဲ႔ ၾကြက္ကေလးေတြအေပၚမွာ စမ္းသပ္ၾကည့္တဲ့အခါ အလားအလာေကာင္းမြန္ေၾကာင္းေတြ႔ရပါတယ္။
သူဟာ သူ႔ရဲ႔ေတြ႔ ရွိခ်က္ကို စာတမ္းျပဳစုၿပီး မႏွစ္က ဂ်ာမနီႏိုင္ငံမွာက်င္းပခဲ့တဲ့ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ကင္ဆာညီလာခံ ( International Cancer Society Conference ) မွာ ဖတ္ၾကားတင္သြင္းခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တဲြအေနနဲ႔ အာလူးစိမ္းဓါတ္စာ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္နည္းဟာ အလြန္ပဲလြယ္ကူပါတယ္။ အရြယ္တူအာလူး (၃) လံုးကိုယူၿပီး ေရစင္ေအာင္ ေဆးပါ၊ အခြံမႏႊာရပါ။
အစို႔ေပါက္ေလးမ်ားရွိရင္ ဖယ္ရွားေပးပါ။ ၿပီးလွ်င္အာလူးကိုသခြားျခစ္ျဖင့္ အစေလးမ်ားျဖစ္ေအာင္ ျခစ္ေပးပါ။ ၿပီးကအဲဒီ အစေလးမ်ားကိုသန္႔ရွင္းေသာ ပိတ္စိမ္းပါးစျဖင့္ထုပ္ၿပီး (အုန္းႏို႔ညွစ္သကဲ့သို႔) အရည္ညွစ္ယူပါ၊ အဲဒီအရည္ကို ခြက္ထဲမွာ ထည့္ၿပီး အရသာေကာင္းေအာင္ ပ်ားရည္နဲနဲေရာစပ္ၿပီးေသာက္ပါ။ အဲဒီအာလူးအရည္ကိုနံနက္တိုင္း တစ္ခြက္ ႏႈန္းျဖင့္ ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ျဖန္႔ေ၀သူ၏ အမွာစကား
ယေန႔ကာလေခတ္တြင္ ကင္ဆာေရာဂါသည္အလြန္အျဖစ္မ်ား၍ ေငြကုန္ေၾကးက် မ်ားေသာေရာဂါျဖစ္ပါသည္။ ကင္ဆာ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆး၊ ႏိုင္ငံျခားျဖစ္ေဆးအေျမာက္အမ်ား ေပၚထြက္လွ်က္ရွိပါသည္။ ဗုဒၶဘာ သာအလိုရ ခႏၶာရွိ၍ေ၀ဒနာရွိျဖင္းျဖစ္ပါသည္။ မိမိျပဳေသာ ကုသိုလ္၊ အကုသိုလ္အစုစုတို႔သည္ သံသရာျပန္၍ တစ္ဖန္ လည္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ စိတ္ဓါတ္မက်ဘဲ၊ အားမငယ္ဘဲ မိမိတို႔၏ ေရာဂါေ၀ဒနာမ်ားကို စိတ္ဓါတ္ၾကံ႔ခိုင္စြာ၊ နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ကုသရမည့္ျဖစ္ပါသည္။
မိမိ၏ ကုသိုလ္ကံတရားအက်ဳိးေပးေသာ္ မိမိႏွင့္ကိုက္ညီေသာ ေဆး၀ါးမ်ား၊ ဆရာသမားမ်ား (အနာႏွင့္ေဆးတည့္ ေသာ္) ေတြ႔ကာေရာဂါအျမစ္ျပတ္ကာ (လံုး၀) အရွင္းေပ်ာက္ကင္းခ်မ္းသာႏိုင္ပါသည္။ သို႔ျဖစ္ရာ အထက္တြက္ေဖာ္ျပခဲ့ ေသာ အာလူးစိမ္းေဖ်ာ္ရည္သည္ ကုန္က်စရိတ္နည္းပါးသည့္ အျပင္ ျပဳလုပ္ရန္နည္းလမ္းသည္ အလြန္ရိုးရွင္းပါသည္။ လူသားတို႔စားသံုးေသာ သဘာ၀ဓါတ္စာျဖစ္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဴိးမရွိပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရာဂါေ၀ဒနာ ရွင္မ်ား လက္ေတြ႔အသံုခ်ႏိုင္ရန္ အက်ဴိးငွာ ဤ ေဆးနည္းအား တဆင့္ျပန္လည္ေ၀ငွေပးျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
ကမၻာေလာကႀကီးအတြင္း၌ေနထိုင္ၾကကုန္ေသာ ပုဂၢိဳလ္၊ သတၱ၀ါေတြအားလုံး ဆႏၵႏွင့္ဘ၀တစ္ထပ္တည္းျဖစ္ႏိူင္ၾက ပါေစလို႔ဆုမြန္ေခၽြ လိုက္ပါရေစ။

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=113784658764080&set=a.106796776129535.9535.100003976392183&type=1&theater

Height အရပ္ရွည္နည္း

Medical Writings - Medical Writings

Written by Administrator

Monday, 05 March 2012 18:19

Sun, Mar 4, 2012 at 1:06 PM ကၽြန္ေတာ့္နာမည္ (႕႕႕႕႕) လုိ႔ေခၚပါတယ္။ အရပ္နဲနဲထပ္ရွည္လာေအာင္ ဘာေဆးေတြ ေသာက္ရမလဲ၊ ဘာေတြလုပ္ရမလဲ။ ကၽြန္ေတာ္ August 28, 2012 မွာ အသက္ ၂ဝ ႏွစ္ျပည့္ပါျပီ။ ဒါေပမဲ့ ကၽြန္ေတာ့္ အရပ္က ၅ ေပ ကေန မတက္လာဘူး။ Sun, Feb 26, 2012 at 10:01 AM က်ေနာ္က အရပ္ နဲနဲ ရွည္တယ္။ က်ေနာ့္ ခ်စ္သူက အရပ္ပုတယ္ခ်င္ဗ်။ က်ေနာ္က ၅ ေပ ၈ လက္မ သူက ၅ ေပဆိုေတာ့ အေတာ္ကြာေနပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကလဲ စၾကတာေပါ့။ အဲဒါ သူက ေဒါက္ဖိနပ္စီးခ်င္ေနတယ္။ ဒါေပမယ့္ စီးလိုက္တိုင္း သူ႔ ေခ်ဖဝါးၾကြက္တက္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္အဲလိုျဖစ္ပါလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ ေကာင္းေအာင္ ကုသလို႔ရပါသလား။ “လူ႔အရပ္ဆိုတာ Skelton သူ႔အရိုးတည္ေဆာက္မႈမွာ မူတည္တယ္။ တိုက္တာအိမ္ေတြလိုဘဲ။ ခက္တာက အိမ္တိုင္ကို ဒီအတိုင္းထားျပီး ေခါင္မိုးကို ပိုျမင့္ေအာင္ အမိုးကို ခြ်န္တက္ေပးတာက ရႏိုင္တယ္။ လူကို အဲလိုလုပ္မရပါ။ အရိုးကို ပိုခိုင္ေအာင္သာ ေဆးနဲ႔လုပ္ႏိုင္တယ္။ ပိုရွည္ေစဘို႔ မရပါ။ လူတေယာက္ဟာ အရြယ္ေရာက္ခ်ိန္ေနာက္မွာ ပိုအရပ္ မရွည္ေတာ့ပါ။” စိတ္ပ်က္မသြားပါနဲ႔။ ဆက္ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။ လူတေယာက္ရဲ႔ အရပ္ကို Genetic background မ်ိဳးဗီဇေနာက္ခံ နဲ႔ Environmental factors ပါတ္ဝန္းက်င္ အေၾကာင္းတရားေတြကေန သက္ေရာက္တယ္။ သိပ္ရွည္လြန္းတာကို Gigantism ေခၚျပီး၊ သိပ္ပုလြန္းရင္ Dwarfism ေခၚတယ္။ ဒီ ၂ မ်ိဳးမဟုတ္သမွ် ပံုမွန္ခ်ည္းသာျဖစ္ပါတယ္။ သမိုင္းမွာ အရွည္ဆံုးလူသားဟာ ၈ ေပ၊ ၁၁ လကၼနဲ႔ အေမရိကန္က Pershing Wadlow လို႔ မွတ္တမ္းတင္ထားျပီး၊ ကေန႔အခ်ိန္မွာ တူရကီက Sultan Kösen က ၈ ေပနဲ႔ ၃ လကၼရွိတယ္။ တရုတ္အမ်ိဳးသမီး Yao Defen က ၇ ေပနဲ႔ ၇ လကၼခြဲ ရွိတယ္။ လူေတြ ပ်မ္းမွ် အရပ္ဘယ္ေလာက္ရွည္သလဲဆိုတာ အေတာ္ကြဲျပားတယ္။ မလြဲႏိုင္တာက ေယဘုယ် ေယာက္်ားေတြက မိန္းမေတြထက္ ရွည္တယ္။ မိန္းကေလးေတြဟာ သူတို႔ ရွိေနေတာ့မဲ့ အရပ္အေမာင္းကို ေယာက္်ားေလးေတြထက္ ေစာျပီး ေရာက္လာၾကတယ္။ အပ်ိဳျဖစ္တာက လူပ်ိဳျဖစ္တာထက္ ေစာလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ Genetics မ်ိဳးဗီဇက အဓိကက်တယ္။ ၆ဝ-၈ဝ% က မိဘေတြရဲ႕ အရပ္နဲ႔ ဆက္စပ္ႏိုင္တယ္။ မိခင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္က အစားအေသာက္နဲ႔လဲ ဆိုင္ႏိုင္တယ္။ ကေလးဘဝမွာ စားတဲ့နဲ႔လဲ ဆိုင္ႏိုင္တယ္။ လူ႔အရပ္ရွည္မႈဟာ Long bones ေခၚတဲ့ အရိုးရွည္ေတြက အဓိကျဖစ္တယ္။ ေပါင္ရိုးနဲ႔ ေျခသလံုးရိုး။ ဒါေတြ ဆက္ မရွည္ေတာ့ခ်ိန္မွာ ရပ္တန္႔သြားတယ္။ Epiphyseal plates ဆိုတာ ပိတ္သြားခ်ိန္မွာ ဆက္မရွည္ေတာ့ဘူး။ အရိုးရွည္ေတြထိပ္မွာရွိတဲ့ အဲဒီ အရိုးႏုေတြက အရြယ္အလိုက္ တေျဖးေျဖး မာလာျပီး အရိုးမာေတြ ျဖစ္လာတယ္။ ေျခေထာက္ပိုင္းက လူ႔အရပ္နဲ႔ တဝက္ေလာက္ဆိုင္တယ္။ Ossification အရိုးမာေတြ ျဖစ္လာတဲ့ အသက္ အပိုင္းအျခားေတြ ရွိတယ္။ အရိုးစုတခုၾကည့္ျပီး သူ႔အရပ္ေရာ အသက္ပါ မွန္းလို႔ရတယ္။ • မိန္းကေလး ၅-၁၂ ႏွစ္ နဲ႔ ေယာက္်ားေလး ၅-၁၄ ႏွစ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးေသာ အရိုးေတြက Hard bone အရိုးမာေတြ ျဖစ္ၾကျပီ။ • ၁၇-၂ဝ ႏွစ္ေရာက္ရင္ လက္ နဲ႔ လက္ျပင္ရိုးေတြမွာျဖစ္ျပီ။ • ၁၈-၂၃ ႏွစ္ေရာက္ရင္ ေျခေထာက္ပိုင္း အရိုးေတြျဖစ္မွာျဖစ္ျပီ။ • ၂၃-၂၅ ႏွစ္မွာ ရင္ညႊန္႔ရိုး၊ ညွပ္ရိုး နဲ႔ ခါးရိုးေတြက ျဖစ္ၾကျပီ။ အသက္ အစိတ္မွာ အားလံုးျပည့္စံုသြားမယ္။ အသက္ ၂၅ ေက်ာ္ရင္ မရွည္ခ်င္နဲ႔ေတာ့။ ဒိေနာက္ပိုင္းမွာ နဲနဲ ရွည္လာႏိုင္တာလဲရွိပါတယ္။ အသက္သိပ္ၾကီးခ်ိန္မွာေတာ့ ဆက္မရွည္ေတာ့တာ ေသျခာတယ္။ Inter-vertebral discs ေခၚတဲ့ ေက်ာရိုးမၾကီးက အရိုးေတြၾကားက အရိုးႏုေလးေတြအေပၚမွာ မူတည္လို႔ အဲလိုျဖစ္တယ္။ အားတက္စရာေျပာရရင္ ေၾကာရိုးမၾကီးမွာ အရိုးေပါင္း ၃၃ ခုရွိေပမဲ့ ၂၄ ခုက တခုနဲ႔တခု ဆက္မသြားၾကဘဲေနရစ္တယ္။ ဒီအခ်က္ကို အရပ္ရွည္ဘို႔ အသံုးခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ေၾကာရိုးမၾကီးဟာ လူ႔အရပ္ရဲ႕ ၃၅% နဲ႔ဆိုင္တယ္။ ဒီအခ်က္ကို ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အရပ္ရွည္ဘို႔လုပ္တာကို ေကာင္းတယ္လို႔ အားေပးသူေတြက ဒီလိုလုပ္တာက Human Growth Hormone ကို ထုတ္ေစေအာင္လုပ္ရာက်တယ္လို႔ပါ ဆိုတယ္။ ဆရာဝန္ေတြက ေျပာတာေတာ့ မဟုတ္ပါ။ Stretching Exercises ထိေရာက္တဲ့ အရပ္ရွည္ေလ့က်င့္ခန္း ၄ မ်ိဳး (၁) Hanging တြဲလဲခိုနည္း၊ (၂) Yoga stretch ေယာဂ ဆန္႔တန္းနည္း၊ (၃) Swim ေရကူးနည္း နဲ႔ (၄) Pelvic Shift တင္ပါးလွည့္ေပးနည္း။ (၁) Yoga stretch ေယာဂ ဆန္႔တန္းနည္း၊ (က) Standing Forward Bend မတ္တပ္ရပ္ရင္း ေရွ႕ကိုကုန္းနည္း၊ ဒူးႏွစ္ဖက္လဲဆန္႔တန္းေနပါေစ။ ေျခေထာက္ခ်င္း တေပခြဲကားထားပါ။ ေက်ာ၊ ခါး၊ တင္ပါး၊ ေပါင္၊ ေျခသလံုးေတြ တင္းေနပါေစ။ အစမွာ လက္ဖဝါးေတြက ေပါင္မွာကပ္ထားျပီး ေအာက္ဖက္ဆီတန္းဆင္းေစပါ။ လက္ေတြက ေအာက္ကို ေရာက္ႏိုင္သေလာက္ ေရာက္ပါေစ။ လက္ဝါးေတြကို ေျခသလံုး-ေပါင္ကိုကပ္ထားရင္ အထက္ေအာက္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ (ခ) Downward Facing Dog ခါးကုန္း-မ်က္ႏွာေမွာက္နည္း၊ သူတို႔ေခၚတဲ့နာမည္က ေခြးပါလို႔ ဗမာေတြနဲ႔ မကိုက္ဘူး။ Adho Mukha Svanasana သကၠတဘာသာ(သသၤကရုိက္ဘာသာ) နဲ႔လဲနာမည္ရွိတယ္။ ေယာဂနည္းထဲကပါ။ ေမွာက္လွ်က္ ခါးကိုျမွင့္ထားပါ။ လက္ေတြက ပခံုးနဲ႔အတူကားထားပါ။ လက္ဝါးကို ၾကမ္းျပင္ထိျပီး တေတာင္ဆစ္ေနရာက ကိုယ္ဖက္မွာရွိပါေစ။ အသက္ေအာင့္ထားျပီး ေျခမေတြကို ေျခေပၚမွာ မတ္တပ္ရပ္ေတာ့မလိုသေဘာ ျပဳျပင္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ရင္း ေျခကိုဆန္႔တန္းပါ။ လက္ကလဲျမင့္လာေစရမယ္။ ဒူးမေကြးေနပါနဲ႔။ အစမွာ မရေသးလဲ ၾကိဳးစားပါ။ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ၾကာၾကာလုပ္ပါ။ ပခံုးကလဲ ျပားထားပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မွ်တေနပါေစ။ (ဂ) Head to Knee ဒူး-ေခါင္း နည္း။ Janu Shirshasana position လို႔ေခၚတယ္။ ေယာဂနည္းပါဘဲ။ ခါးဆန္႔ေနပါေစ။ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴရင္းလုပ္ပါ။ ၾကမ္းျပင္မွာ ထိုင္ခ်၊ ကိုယ္ေရွ႔မွာ ဒူးဆန္႔တာကေနစပါ။ ဒူးတဖက္ကို ကိုယ္ဆီ ေကြးယူပါ။ အဂၤလိပ္စာလံုး (ပီ) လိုေနမယ္။ တင္ပါးကို ၾကမ္းက မကြ်ေစနဲ႔။ မ်က္ႏွာက ဆန္႔ေနတဲ့ေျခဆီမူေနဘို႔ရာ ကိုယ္က နဲနဲ လွည့္ေပးဘို႔ လိုႏိုင္ဆယ္။ အသက္ရွဴတံုးမွာ လက္ကို ေခါင္းေပၚျမွင့္ပါ။ ခါးဆန္႔ထားရင္း ကိုယ္ကို တေျဖးေျဖး ေရွ႕ကိုင္းပါ။ အသက္ရွဴထုတ္ပါ။ တင္ကိုလဲ မေကြးေစနဲ႔။ အလိုက္သင့္ျပင္စရာလိုတာေတာ့ျပင္ေပးပါ။ ေကြးေနတံုးမွာ ေပါင္ေတြတင္းထားပါ။ ေရွ႕ကိုကိုင္းျပီးရင္ လက္ကို တေျဖးေျဖးခ်င္း ေအာက္ခ်ျပီး ေျခေထာက္ကိုဆုပ္ကိုင္ပါ။ ေရွ႕ဆန္႔ပါ။ ေနာက္တဖက္ကိုလဲ အဲလိုဘဲလုပ္ပါ။ ေျဖးေျဖးလုပ္ပါ၊ အသက္ျပင္းျပင္းရွဴပါ။ သိပ္ဆင္းရဲတဲ့ အရပ္ေဒသေတြမွာ ဥပမာ စစ္ပြဲေတြ၊ အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့တာေတြေၾကာင့္ အခ်ိန္ေတြၾကာလာရင္ လူေတြအမ်ားစုက အရပ္ပုမယ္။ ဒုတိယ-ကမာၻစစ္ကာလ ဂ်ပန္ေတြ အရပ္ပုၾကတာ ဗမာေတြအသိဘဲ။ အခု မပုၾကေတာ့တာ ဘာလို႔လဲ။ ၂၅-၁၁-၂ဝဝ၂ ထုတ္သတင္းမွာ ႏြားႏို႔ေသာက္လို႔ပါလို႔ ေျပာတာ ရွိတယ္။ လူငယ္ေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္ မ်ားလာတာ ၁ဝ ႏွစ္အတြင္း အဆ ၅ဝဝ ေတာင္ရွိသတဲ့။ ေပါင္မံု႔လဲ အမ်ိဳးစံုေအာင္ စားသတဲ့။ ေစ်းခ်ိဳတဲ့ Bumper rice ဆန္ထက္ေတာင္ ေပၚျပဴလာ ျဖစ္လာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေပါင္မံု႔စားႏွဳန္းက ၁၁ ဆ တက္လာတယ္။ ကိတ္မံု႔စားတာလဲ ပိုမ်ားလာတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၁ဝ ႏွစ္သမီးေလးေတြက သူတို႔အမေတြထက္ ၁ လကၼပိုရွည္လာၾကတယ္။ အေလးခ်ိန္လဲ ၁ ေပါင္တိုးလာၾကတယ္။ ေယာက္်ားေလး-မိန္းကေလးေတြက စစ္မျဖစ္ခင္ကထက္ ၃ ေပါင္ပိုေလးျပီး လကၼဝက္ ပိုရွည္လာၾကတယ္။ • လူေတြမွာ ေက်ာလွ်ားရွည္သူနဲ႔ ေပါင္တံရွည္သူ မတူဘူး။ Long-legged beauty, Long Elegant Legs, Sexy Legs, Hot legs ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ပူေလာင္ေစတဲ့ နာမဝိသေသနေတြ အမ်ားၾကီး ရွိတယ္။ • ေက်ာရွည္သူက ထိုင္ေနရင္ မပုသလိုဘဲ။ ေပါင္ပိုရွည္သူ ထိုင္ရင္ မရွည္သလို ထင္ရတယ္။ • အမ်ိဳးသမီးေတြ အရပ္ ၄ ေပ ၁၁ လကၼထက္နိမ့္ရင္ တင္ပါးဆံုကြင္း က်ဥ္းလို႔ ကေလးေမြးဖြါးရာမွာ ခက္ႏိုင္တယ္။ • ရွည္ရင္ အားကစားမွာ ကၽြမ္းဘား၊ ျပိဳင္ကားေမာင္းတာေတြမွာ အားသာၾကတယ္။ • အရပ္ရွည္သူေတြက ဖက္ရွင္မယ္လုပ္လို႔ရတယ္။ ရုပ္ရွင္မင္းသမီးျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေဘာလံုး ဂိုးဖမ္းသူဟာ ရွည္တာ တပမ္းသာတယ္။ • အရပ္ရွည္တာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုတာရွိသလို ကင္ဆာျဖစ္မွာေတာ့ စိုးရတယ္လို႔ဆိုတာလဲ ရွိတယ္။ သိပ္ရွည္ေနသူေတြမွာေတာ့ ႏွလံုး-ေသြးေၾကာအတြက္ မေကာင္းျပန္ဘူး။ ေနာက္အၾကံေကာင္းေတြကေတာ့ အာဟာရျပည့္ဝဝ စားသံုးပါ။ က်န္းမာေနေစရမယ္။ ကိုယ္လက္-ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဆန္႔တန္းမႈပါတဲ့ အားကစား ဥပမာ ေရကူး၊ တင္းနစ္ ကစားေပးပါ။ ဘာတန္းကေန ေအာက္တြဲေလာင္းခ်နည္းလုပ္ပါ။ အေနအထိုင္ကအစ ျပင္ပါ။ ခါးမတ္မတ္ထိုင္၊ ခါးဆန္႔လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ တေန႔ ၈ နာရီအိပ္စက္ပါ။ အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြ စားဘို႔ေကာင္းတဲ့ေဆးနဲ႔ အစာမွာ Vitamin D ဗီတာမင္ (ဒီ)၊ Protein (ပရိုတင္း)၊ Vitamin A ဗီတာမင္ (ေအ)၊ Calcium (ကယ္လ္စီယန္) နဲ႔ Minerals ဓါတ္ဆားေတြ ပါသင့္တယ္။ Dr. တင့္ေဆြ ၄-၃-၂ဝ၁၂

သင့္အၿပံဳးကို ထိခိုက္ေစေသာ အံ့အားသင့္စရာ အခ်က္မ်ား

သင့္အၿပံဳးကို ထိခိုက္ေစေသာ အံ့အားသင့္စရာ အခ်က္မ်ား  By Good Health Originally posted 02/05/2012 15:54PM
ေကာ္ဖီနဲ႔ ဝိုင္နီ ေသာက္တာက သြားေတြကို အစြန္းထင္ေစတယ္ ဆိုတာ သင္သိၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။  သြားေတြရဲ႕ ျဖဴစင္ေတာက္ပမႈကို ထိခိုက္ေစၿပီး သြားေတြကို ဝါၾကန္႔ေစတဲ့ သင္မသိေသးတဲ့ အခ်က္ေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

(၁) ေရကူးျခင္း
ေရကူးကန္မွာ ေရကူးတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ သြားေႂကြလႊာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရကူးကန္ထဲက ကလိုရင္းဓာတ္ဟာ ပါးစပ္ထဲ မေတာ္တဆ ဝင္သြားရင္ သြားေႂကြလႊာ ပြန္းပဲ့တာနဲ႔ သြားေတြ ႂကြပ္ဆတ္ၿပီး ပိုးစားတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

သင့္အၿပံဳး မထိခိုက္ေအာင္
ဆားရည္ခတ္ထားတဲ့ ေရကူးကန္ထဲမွာ ေရကူးပါ။ ဆားရည္က ပါးစပ္ထဲ ဝင္သြားရင္ေတာင္ သြားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယား ပုိးေတြကို တြန္းလွန္ေပးကာ အနာက်က္ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။

(၂) ေဖ်ာ္ရည္မ်ား
ေရခဲစိမ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့ အားကစား အခ်ဳိရည္တို႔လို ေဖ်ာ္ရည္ေတြက သြားေႂကြလႊာေတြကို အားနည္းေစတဲ့ အက္စစ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ရလဒ္ အေနနဲ႔ သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားေတြ အေရာင္ရင့္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

သင့္အၿပံဳး မထိခိုက္ေအာင္
ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရေသာက္တာက အေကာင္းဆံုးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဒီေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ၿပီးတိုင္း ေရနဲ႔ ပလုတ္ က်င္းေပးပါ။



(၃) ဝိုင္ျဖဴ
ဝိုင္နီက သြားေတြကို နီေစသလို ဝိုင္ျဖဴက အၿပံဳးကို ေမွးမွိန္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဝိုင္ျဖဴမွာ အက္စစ္ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ သြားေႂကြလႊာေတြကို ထိခိုက္ေစကာ သြားေပၚမွာ အစက္အေျပာက္ ထင္တာ၊ သြားခ်ဳိင့္တာေတြလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဝိုင္ျဖဴက ဝိုင္နီထက္ အက္စစ္ဓာတ္ ပါဝင္မႈ ပိုမ်ားပါတယ္။

သင့္အၿပံဳး မထိခိုက္ေအာင္
ဝိုင္တစ္ငံုနဲ႔ တစ္ငံုၾကား ေရေသာက္ေပးတာနဲ႔ ေပါင္မုန္႔စားေပးတာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ခံတြင္းထဲမွာ အက္စစ္ဓာတ္ လြန္ကဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၄) ဘယ္ရီသီးေဖ်ာ္ရည္
ဘယ္ရီသီးေတြကို စားတာက က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး မ်ားစြာကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဘယ္ရီသီး ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္တာက သြားေတြကို အေရာင္မွိန္ သြားေစပါတယ္။

သင့္အၿပံဳး မထိခိုက္ေအာင္
စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီစတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္တဲ့အခါ ပိုက္နဲ႔စုပ္ၿပီး ေသာက္ပါ။ ဒီလို ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္ၿပီးရင္ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ တ႐ုတ္နံနံတို႔ကို ဝါးစားေပးပါက သြားေတြေပၚက အစြန္းအထင္းေတြ ေလ်ာ့ပါးၿပီး သြားေတြကို ျဖဴစင္ေစပါတယ္။   
 

အားကစား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းမွ ရရွိေသာ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား

လူေတြေမၽွာ္လင့္မထားတဲ့ အ က်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ကို အားကစားျပဳ လုပ္ၿပီးသည့္အခါ ရရွိနိုင္ေၾကာင္း ေလ့ လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။
အဲဒါေတြက ေတာ့
(၁) တင္းနစ္
တင္းနစ္အားကစားျပဳလုပ္သူ မ်ားတြင္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားႏွင့္ တင္ပါးဆုံႂကြက္သားမ်ား သန္စြမ္းလာ ေစၿပီး ေက်ာရိုးတိုင္ႏွင့္ တင္ပါးဆုံရိုး တို႔ကို ႀကံ့ခိုင္လာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပး နိုင္တဲ့အတြက္ ခါးနာေရာဂါမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္သကဲ့သို႔ ေလ့က်င့္ ရျခင္း၊ လက္မ်ားကို ေရွ႕သို႔ ဆတ္ခနဲ ထိုးလိုက္သကဲ့သို႔ ေလ့က်င့္ရေသာ ေၾကာင့္ တင္ပါးဆုံႏွင့္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္ သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ေပးရာ ေရာက္ ပါတယ္။
(၂) ေရကူးျခင္း
ေရကူးအားကစားျပဳလုပ္ျခင္း ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ႂကြက္ သားမ်ားကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ လူ ေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာ ကိုယ္အေပၚပိုင္းရွိ ႂကြက္သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ရာေရာက္ေသာ ေလ့က်င့္ ခန္းမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေလ့မရွိၾကပါ။ ေရကူး တဲ့အခါ ေရက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း ရွိ ျြကက္သားမ်ားအား ခုခံဆန္႔က်င္ ေပးတဲ့အတြက္ ႂထြိဳကက္သားမ်ားကို အလုပ္လုပ္ေစနိုင္ပါတယ္။
(၃) ေဂါက္ရိုက္ျခင္း
ေဂါက္သီးကို ထိေအာင္ရိုက္ရ ျခင္းေၾကာင့္ လက္ႏွင့္မ်က္လုံး ပူး ေပါင္းေဆာင္ရြက္မွုကို ေလ့က်င့္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ျြကက္သားမ်ားအား ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာလုပ္ရမယ္ဆိုတာ သိရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ အဲဒီ ျြကက္သားပိုင္းဆိုင္ရာ သတိျပဳ ဂ႐ု စိုက္မိမွုေၾကာင့္ သင့္အားလမ္းေလၽွာက္ ေနစဥ္အတြင္း လဲမက်ေအာင္ မၽွေၿခ ကို ထိန္းညႇိရာ၌ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္။ Ref : RD, Dec 2011
မွတ္ခ်က္။            ။ ရိုးရာေလးမွကူးယူေဖာ္ျပထားပါသည္။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္

တစ္ေန႔လ်င္ တစ္နာရီမွ် လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းသည္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ထက္၀က္မွ် ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း သိရွိရသည္။
ထို႔ေၾကာင့္လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနႏွင့္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္သင့္ေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက တိုက္တြန္းခဲ့သည္။
သုေတသန ျပဳလုပ္မႈ တစ္ခုအရ တစ္ေန႔တစ္နာရီမွ် ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ တစ္ပါတ္အတြင္းမွာပင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ (၅၅)ရာခိုင္ႏႈန္းထိ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရသည္။
ဆရာ၀န္မ်ားက ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေပၚေစေသာ အႀကိတ္ဆဲလ္မ်ား ျဖစ္ေပၚေစမႈမွာ သာမန္အေျခအေနေအာက္ ထက္၀က္အထိ က်ဆင္းသြားသည္ကို ေတြ႕ခဲ့ရသည္ဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။
ၿဗိတိန္အမ်ိဳးသမီး (၄၀၀၀၀)ခန္႔သည္ ႏွစ္စဥ္ႏွစ္တိုင္း ရင္သားကင္ဆာႏွင့္ ႀကံဳေတြ႕ေနရၿပီး (၁၂၀၀၀)ခန္႔ ေသဆံုးေနၾကသည္။ ရင္သားကင္ဆာသည္ မ်ိဳးရိုးလိုက္တတ္ေသာ ေရာဂါျဖစ္ၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ လြန္ကဲရာမွလဲ ေပၚေပါက္လာတတ္သည္။
ဂ်ပန္ႏိုင္ငံ နာဂိုယာၿမိဳ႕ေတာ္ တကၠသိုလ္မွ ဆရာ၀န္မ်ားက လြန္ခဲ့ေသာ (၁၂)ႏွစ္တာ ကာလအတြင္း ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားခဲ့သည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ေရာဂါမွတ္တမ္း ရာဇ၀င္မ်ားကို ေျခရာခံၿပီးေနာက္ ရင္သားကင္ဆာ၏ ၿခိမ္းေျခာက္မႈသည္ လူေနမႈစရိုက္ႏွင့္လည္း ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း ေျပာဆိုခဲ့ၾကသည္။
ရင္သားကင္ဆာအား အထိုက္အေလ်ာက္ ကာကြယ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းအျဖစ္ အနည္းဆံုး တစ္ေန႔လ်င္ နာရီ၀က္မွ တစ္နာရီထိ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္ေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက အႀကံျပဳထားသည္။ ထို႔ျပင္ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ အားကစားရံုတြင္ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ျခင္းတို႔ကို တစ္ပါတ္လ်င္ တစ္နာရီမွ် အခ်ိန္ယူေလ့က်င့္ေပးျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ေျခကို သိသာစြာ က်ဆင္းလာေစသည္ဟု ဆရာ၀န္မ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာဆိုခဲ့သည္။
ထို႔ေၾကာင့္လည္း အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနႏွင့္ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳး တစ္ေန႔လ်င္ တစ္နာရီမွ် ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ေၾကာင္း၊ သို႔ေသာ္လည္း တစ္ေန႔လ်င္ (၇)နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းေအာင္ အိပ္စက္ျခင္းမ်ိဳးကိုလည္း ကာလၾကာရွည္ျပဳလုပ္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေၾကာင္း ဆရာ၀န္မ်ားက သတိေပးေျပာဆိုထားသည္။
မွတ္ခ်က္။      ။seinpanpyar မွကူးယူေဖာ္ျပထားပါသည္။

“ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည့္ ေရေႏြးၾကမ္း”

ေရေႏြးၾကမ္းကို ကၽြႏု္ပ္တို႔ ျမန္မာလူမ်ိဳးမ်ား ငယ္စဥ္ကတည္းက ေသာက္ခဲ့ၾကသည္။  ေနရာတိုင္း အိမ္တိုင္းမွာ ေရေႏြးၾကမ္းဝိုင္း ႐ိွခဲ့သည္။ ဧည့္သည္လာလွ်င္ ေရေႏြးၾကမ္း အရင္ခ်ေပးသည္။ ေရေႏြးၾကမ္းကို ျမန္မာတို႔ ဘာေၾကာင့္ ေသာက္ခဲ့ရသနည္း။ က်န္းမာေရး အတြက္လား။ အဆီက်၍လား။


 အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ေကာင္းေစ၍လား။ ကင္ဆာကို ကာကြယ္၍လား။ အမွန္အတိုင္း ေျဖရလွ်င္ မဟုတ္ပါ။ ေသာက္ေကာင္း၍ ေသာက္ခဲ့ျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္။
မိတ္ေဆြတစ္ဦးက ေခၚ၍ ဧည့္ခံပြဲတစ္ခုသို႔ သြားခဲ့သည္။ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕လယ္က ဟိုတယ္ႀကီး တစ္ခုတြင္ ျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္မ်ားက စံုလွသည္။ အခ်ိဳရည္ကလည္း အစံု၊ ဘီယာ၊ အရက္ႀကိဳက္သေလာက္ သံုးေဆာင္ပါဟု ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္ ထမင္းစားၿပီးေနာက္ ေသာက္ေနၾက ေရေႏြးၾကမ္းကို တမ္းတမိသည္။ သည္လို ဟုိတယ္ႀကီးမွာ ရ၊ မရမသိ။ ေခတ္မီစြာ အေနာက္တိုင္းစတိုင္လ္ အျပည့္ဝတ္ထားေသာ နံေဘးမွ ပုဂၢိဳလ္တစ္ဦးကို ေမးၾကည့္မိပါသည္။ “ဒီမွာ ေရေႏြးၾကမ္းမ်ား မရႏိုင္ဘူးလား” ဟု သူက အသာတၾကည္ပင္ ၿပံဳးျပၿပီးလူကို ၾကည့္သည္။
မိမိ ဘာမွားသြားသလဲဟု စိတ္က ထင့္သြားသည္။ ခပ္ရွက္ရွက္ ျဖစ္မိသည္။ “ရႏိုင္ပါတယ္” ဟု သူက ေျပာသည္။ ေတာ္ပါေသးရဲ႕။ ဒါေပမယ့္ “ေရေႏြးၾကမ္းမွာလို႔ေတာ့ မရဘူး” ဟု ေျပာသည္။ ဘယ္လိုပါလိမ့္ဟု ထင္ေနစဥ္မွာပင္ သူက ဝိတ္တာကို လွမ္းေခၚလိုက္သည္။ အေနာက္တိုင္း ဝတ္စံုကို သူ႔ထက္ပင္ သပ္ရပ္စြာ ဝတ္ဆင္ထားေသာ ဝိတ္တာလူငယ္ ေရာက္လာသည္။ “ဂရင္းတီး . . . ပလိစ္” ဟု သူကေျပာလိုက္သည္။ ဝိတ္တာက ကိုယ္ကိုကိုင္း၊ ေခါင္းကိုၿငိမ့္ၿပီး ျပန္ထြက္သြားပါသည္။ မၾကာမီ ေႂကြကရား ျဖဴျဖဴကေလးႏွင့္ အိုးတစ္အိုး ေရာက္လာသည္။ “ဒါေရေႏြးၾကမ္းလား” ဟု ေမးရာ “ဟုတ္တယ္” သူက အနည္းငယ္ ငွဲ႔ၿပီး အနံ႔ခံၿပီးေနာက္ “ဂ်ပ္စမင္တီးပဲ” ဟု ေျပာသည္။
သူေျပာသည့္ jasmine tea ဆိုသည္မွာ စံပယ္ပြင့္ ရနံ႔ပါေသာ လက္ဖက္ေျခာက္ ျဖစ္သည္။ တစ္ကယ္ စံပယ္ပြင့္ ပါမပါေတာ့ မသိပါ။ ထိုေန႔က ေသာက္ရေသာ ေရေႏြးၾကမ္းကို ယေန႔အထိ မေမ့ေသးပါ။ သို႔ေသာ္လည္း ယခု စာေရးေနခ်ိန္ စာေရးသူ၏ စားပြဲေပၚမွ ေရေႏြးၾကမ္းႏွင့္ေတာ့ မလဲႏိုင္ပါ။ ဒီမွာက ေက်ာက္မဲလက္ဖက္ေျခာက္ ခတ္ထားေသာ ေရေႏြးၾကမ္း အနီေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ျဖစ္ပါသည္။ ေရေႏြးၾကမ္းကို jasmine tea ဟု ေခၚရျခင္းကို စာေရးသူ မႏွစ္ၿမိဳ႕ပါ။
ေပါင္ဒါနံ႔လိုလို စံပယ္နံ႔လိုလို ပါေသာ ေရေႏြးၾကမ္းကိုလည္း မႀကိဳက္ပါ။ လွ်ာတြင္ အရသာေတြ႕သည္မွာ ေမြးကတည္းက၊ လူမွန္းစသိကတည္းက အဖိုး၊ အဘတို႔ႏွင့္ ေသာက္ခဲ့ေသာ “အခါးရည္” လည္းေကာင္း၊ “အဖန္ရည္”ဟု လည္းေကာင္း ေခၚၾကသည့္ ေရေႏြးၾကမ္းကိုသာ ႀကိဳက္ပါသည္။ တစ္ကယ္ေတာ့ ထမင္းစားၿပီးလွ်င္ သို႔မဟုတ္ အစာမ်ားမ်ား စားၿပီးလွ်င္ အခ်ိဳရည္ေသာက္သူႏွင့္ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္သူတို႔မွာ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္မွ ၾကည့္လွ်င္ အစာအိမ္ သက္တမ္းရွည္မႈ မတူညီၾကပါ။
တိုင္းရင္းေဆးပညာ ႐ႈေထာင့္တြင္ ျဖစ္ေစ၊ အိႏၵိယမွလာေသာ အာယုေဗဒ ေဆးပညာတြင္ျဖစ္ေစ အစာစားၿပီးလွ်င္ အစာေၾကဖို႔အတြက္ “ဝမ္းမီး” လိုသည္။ “ဝမ္းမီး” ကို ေဒသနာနယ ေဆးပညာတြင္ “ပါစကေတေဇာ” ဟုလည္း ေခၚသည္။ “ဝမ္းမီး” မွာ ဝမ္းထဲမွမီး ျဖစ္သည္။ ေရေအးႏွင့္ေလာင္းလွ်င္ မီးၿငိမ္းသြားမည္ ျဖစ္သည္။ “ပါစကေတေဇာ” သည္ အစာကို ေလာင္ၿမိဳက္ၿပီး ေၾကက်က္ေအာင္ ခ်က္ၿပီးေသာ ေတေဇာျဖစ္၍ ပူေသာေတေဇာ (ဥဏွေတေဇာ) ျဖစ္ျပန္သည္။
ပူေသာေတေဇာ၏ ဆန္႔က်င္ဘက္မွာ ေအးေသာေတေဇာ (သီတေတေဇာ) ျဖစ္သည္။ ေအးေသာေရ၊ ေရခဲေရ၊ အခ်ိဳရည္တို႔မွာ ေအးေသာအရသာ ႐ိွသျဖင့္ “သီတ” အစာ ျဖစ္သည္။ အစာေၾကေစေသာအပူ ဆန္႔က်င္ဘက္ ေလာင္းထည့္လိုက္လွ်င္ မည္သို႔ ျဖစ္မည္နည္း။ ႐ွင္းပါသည္။ အစာမေၾကႏိုင္ေတာ့။ မေၾကသည့္အျပင္ ပါစကေတေဇာ ပ်က္မည္ ျဖစ္ေလသည္။ ပူလိုက္ေအးလိုက္ ျဖစ္ပါမ်ားလွ်င္ အစာအိမ္ ပ်က္စီးသည္။ အစာအိမ္ ပ်က္စီးလွ်င္ ေရာဂါတစ္ခုခု ရမည္မွာ ေသခ်ာသည္။ ရႏိုင္ေသာ ေရာဂါမ်ားမွာ
(၁)အစာမေၾကေရာဂါ
(၂)အစာအိမ္ေရာင္ေရာဂါ
(၃) အခ်ဥ္ျပန္ေရာဂါ
(၄)အစာအိမ္အခ်ဥ္ေပါက္ေရာဂါ
(၅) အစာအိမ္အနာေပါက္ျခင္း
(၆) အစာအိမ္ကင္ဆာ စေသာ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေလသည္။
႐ိုးရာေဆးပညာ၊ အာယုေဗဒ ေဆးပညာ အလိုအရ “ေရာဂါမွန္သမွ်သည္ အစာမေၾကမွစသည္” ဟု ဆိုသည္။ အေနာက္တိုင္း ေဆးပညာမ်ားတြင္ မၾကာေသးမီကမွ ဖတ္လိုက္ရသည္မွာ အစာစားၿပီး အခ်ိဳရည္ႏွင့္ သံဗူးမ်ား၊ ဂက္စ္ပါေသာ အခ်ိဳရည္ ေသာက္သံုးေလ့ ႐ိွသူမ်ားမွာ စားထားသမွ်ထဲမွ အဆီဖတ္မ်ားကို ေအးၿပီးခဲေအာင္ ျပဳလုပ္လိုက္သျဖင့္ ေခ်ဖ်က္ရန္ ခက္ခဲၿပီး “ဆီးခ်ိဳ” ေရာဂါျဖစ္ဖို႔ လမ္းစျဖစ္လာႏိုင္သည္။ ထို႔အျပင္ ထိုအက္ဆစ္ဖတ္မ်ားကို အာဟာရအျဖစ္ အူသိမ္မွ စုပ္ယူရာမွ ေသြးေၾကာမ်ားအတြင္း ေရာက္႐ိွၿပီး ေသြးတြင္းအဆီထု တက္လာေလသည္။
ေသြးတြင္းအဆီထု တက္လာသူမ်ားမွာ ေသြးေၾကာက်ဥ္း ေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါမ်ား ခံစားရေလ့႐ိွၿပီး အခန္႔မသင့္ေသာ တစ္ေန႔တြင္ အဆီခဲျပတ္ထြက္ ေမ်ာပါသြားၿပီး ဦးေႏွာက္အတြင္းသို႔ ေရာက္႐ိွၿပီး ႐ုတ္တရက္ မူးၿပီးလဲက်ျခင္း၊ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးခဲပိတ္၍ ကိုယ္တစ္ျခမ္း မလႈပ္႐ွားႏိုင္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္းမ်ားပါ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ စာေရးသူ ေလျဖတ္သူမ်ားကို ႏွစ္ေပါင္း (၂၀) ေက်ာ္ ကုသလာခဲ့သည့္ အေတြ႕အႀကံဳမ်ား အရလည္း ေလျဖတ္သူ အေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ဆီးခ်ိဳႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ႐ိွခဲ့ၾကၿပီး ေရခဲေရ၊ အခ်ိဳရည္ကို ထမင္းစားၿပီးတိုင္း ေသာက္ေလ့႐ိွသူမ်ား ျဖစ္သည္ကို ေတြ႕ရျပန္ပါသည္။
ေရေႏြးၾကမ္းႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး ျပန္လည္ေကာက္ခ်က္ ခ်ရမည္ဆိုလွ်င္ ေက်းလက္ေတာ႐ြာမ်ားတြင္၊ ၿမိဳ႕ႀကီးျပႀကီးမ်ား၌ ေနထိုင္သူမ်ားေလာက္ ေလျဖတ္သူ မမ်ားရျခင္း အေၾကာင္း အရင္းမ်ားတြင္ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေသာ ဓေလ့သည္လည္း တစ္ခုအပါအဝင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ ေတာနယ္မ်ားတြင္ ဆင္းရဲသား လယ္သမား၊ ယာသမားမ်ား ဘဝတြင္ အခ်ိဳရည္၊ ေရခဲရည္လည္း မေသာက္ႏုိင္ၾကပါ။
တ႐ုတ္ျပည္မွ ေ႐ွးႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ (ေအဒီ-၆၀၀) ေက်ာ္ ကတည္းက ဆူပြက္ေသာ ေရေႏြးထဲသို႔ သစ္႐ြက္ေႂကြက်ရာမွ စတင္ခဲ့ေသာ လၻက္ေျခာက္ ခတ္ေသာက္ေသာ ဓေလ့ေၾကာင့္ အာ႐ွႏွင့္ အေ႐ွ႕ေတာင္ဥေရာပ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္သူ နည္းပါးသည္။ ဥေရာပ ႏိုင္ငံမ်ားမွာ အျဖစ္မ်ားေသာ ကင္ဆာသည္ အေ႐ွ႕ေတာင္အာ႐ွ႐ိွ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေသာ ႏိုင္ငံမ်ားတြင္ ျဖစ္ပြားမႈ ရာႏႈန္းနည္းသည္ကို ေလ့လာ ေတြ႕႐ိွၾကသည္။
ေလျဖတ္ျခင္းသည္ လူမေသေသာ္လည္း ဘဝဆံုးရေသာ ေရာဂါမ်ိဳး ျဖစ္သည္။ စီးပြားေရး အရလည္း မိသားစု တစ္ခုလံုး ေငြကုန္ေၾကးက်မ်ားၿပီး ႏွစ္႐ွည္လမ်ား ထိခိုက္ေစေသာ ေရာဂါျဖစ္သည္။ ေလမျဖတ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ေ႐ွာင္ၾကဖို႔ လိုသည္။ အမွန္ေတာ့ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္သည့္ေဆး ဟူ၍ မ႐ိွပါ။ သြယ္ဝိုက္ေသာ နည္းျဖင့္သာ အက်ိဳး႐ိွႏိုင္ေသာ ေဆးမ်ားကိုသာ ေရာင္းေနၾကျခင္း ျဖစ္သည္။ ေလမျဖတ္ေအာင္ နား႐ြက္ေနာက္မွ အေၾကာျဖတ္သူမ်ားလည္း ေတြ႕ဖူးသည္။ အလြန္မွားေသာ လုပ္ရပ္ျဖစ္သည္။ နားေၾကာျဖတ္ၿပီးမွ ေလျဖတ္လာသူကို လက္ေတြ႕ႀကံဳဖူးပါသည္။
သတၱဳစပ္ လက္ေကာက္တစ္မ်ိဳးကို ႏိုင္ငံျခားမွ လာသည့္ ေလမျဖတ္သည့္ လက္ေကာက္၊ ဤလက္ေကာက္ကို ဝတ္ထားလွ်င္ ေသြးမတိုးႏိုင္ဟု ညာေရာင္းေနျခင္းမ်ားလည္း ႐ိွသည္။ စာေရးသူ၏ လက္ေတြ႕ လူနာမ်ားကို ကုသခဲ့ဖူးေသာ အျမင္ျဖင့္ ေလျဖတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုကို ၫႊန္ျပပါဆိုလွ်င္ “ေရေႏြးၾကမ္း” တစ္ခြက္ကိုပင္ ညႊန္ျပလိုပါသည္။
သင္ေလျဖတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေသာ ေဆးတစ္ခြက္ကို ေသာက္လိုလွ်င္ အစာစားၿပီးတိုင္း ေရေႏြးၾကမ္းတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။ အစာစားၿပီးတိုင္း အခ်ိဳရည္၊ ေရခဲရည္ ေသာက္သည္ထက္ ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္သည္က အစာလည္းေၾက၊ ဆီးခ်ိဳေသြးတိုး ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ၿပီး ေသြးတြင္း အဆီက်ေစသည့္အျပင္ ေလျဖတ္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ႏိုင္သည့္ ေငြကုန္ေၾကးက် နည္းေသာ ေဆးေကာင္းျဖစ္ေၾကာင္း ေရးသား လိုက္ရပါသည္။
ၾကည္လြင္ျမင့္(မုျဒာ)
Ref: Shade The Mandalay Hill
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/shadethemandalayhill/article-46992

အစား မေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား

အစားအေသာက္ကုိ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာ မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။  အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလုိက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
၁။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။








မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိမ္မွာ စားပါ။
အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆုိင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။
၃။ အစားကိုို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားပါ။
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရန္ ခႏၶာကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စားရင္ေတာ့ ဗုိက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံ စားျဖစ္သြားပါတယ္။
၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အစာ တစ္နပ္စားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္ စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ား စားရမွ ေက်နပ္တတ္သူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏံွထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းပါးတာေၾကာင့္ပါ။
၅။ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာ စားပါ။
“ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြဟာ ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။
၆။ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ။
နံနက္စာ စားတဲ့အခါမွာ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာကိုသာ ေရြးစားပါ။
၇။ သၾကား မစားရပါ။
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လုိက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ ထုိင္းမိႈင္း ညိႇဳးႏြမ္းေစပါတယ္။
၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ။
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြ သြားတဲ့အခါ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာေတြကို အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္အစား ေရကို အရင္ဆံုး ေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိေစတဲ့အျပင္ အဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပါ မဆင္မျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။
၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါပဲ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ကို လန္းဆန္းသြားေစႏုိင္ပါတယ္။
၁ဝ။ ေယာဂ က်င့့့္္ပါ။
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းၾကေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို အလြန္အၾကဴး စားတတ္တဲ့အက်င့္ မရွိၾကတာေၾကာင့္ပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစားအေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေသာက္ေလ့ရွိတာ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီီေက ဝါးပါ။
သၾကားမပါတဲ့ ပီေက ဝါးတာဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေစတတ္ပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာ စားပါက သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ဝါးေပးရင္ တျခား သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။
၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္ လုပ္ပါ။
အစား မေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မုိင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္ စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခု လုပ္ေပးလိုက္ပါ။
၁၃။ အသားမပါတဲ့ဲ့ အာဟာရကိုို မၾကာခဏ စားပါ။
သားသတ္လြတ္ စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သြယ္လ်ေစေၾကာင္း Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သားသတ္လြတ္ စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေနပါတယ္။ ပဲနီေလး စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါၿပီး အာဟာရဓာတ္ ရရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။
Ref: Shade The Mandalay Hill
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/shadethemandalayhill/article-23390

ဝမ္းႏႈတ္ေဆး အျမဲစားေနသူေတြ သတိျပဳစရာ

လိပ္ေခါင္းေရာဂါ ရိွေနသူ တစ္ဦးသည္ ဝမ္းသြားခက္သျဖင့္ ဝမ္းႏႈတ္ေဆး တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စြဲစားေနရာမွ ေသြးယိုသျဖင့္ ေဆး႐ံု ေရာက္လာသည္။  ေဆး႐ံုမွ စအိုအတြင္း ေခတ္မီမွန္ေျပာင္းျဖင့္ ၾကည့္၍ အသားစယူၿပီး စစ္ေဆးၾကည့္ေသာအခါ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ေနေၾကာင္း သိရပါသည္။
အမွန္ေတာ့ ထိုသူစားခဲ့ေသာ ေဆးမွာ လိပ္ေခါင္းေဆး အမည္တပ္ထားေသာ


ကနခိုေစ့ပါေသာ ေရာင္းတန္းေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။ ကနခိုသည္ အဆိပ္ေဆးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ၿပီး အူမ်ားကို လႈပ္႐ွားမႈမ်ားေစကာ ဝမ္းသြားေစေသာ ေဆးမ်ိဳး ျဖစ္သည္။ စြဲစားရန္မသင့္၊ အူပါးၿပီး အခၽြဲအေျမႇးမ်ား မရိွေတာ့ေသာအခါ အူနံရံမွ ေသြးေၾကာမ်ား ေပါက္ထြက္ၿပီး ေသြးယိုလာျခင္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ကနခို ပါဝင္ေသာ တိုင္းရင္းေဆးနည္းမ်ား ရိွပါသည္။ သံုးစြဲရန္လည္း ခြင့္ျပဳထားပါသည္။ သို႔ေသာ္ ကနခိုေစ့ကို သုဒၶျပသည္ေခၚသည္။ သန္႔စင္နည္း အဆင့္ဆင့္ျဖင့္ သန္႔စင္ၿပီးမွသာ သံုးရမည္ ျဖစ္သည္။
ကနခိုေစ့ ႏွစ္ျခမ္းခြဲလိုက္လွ်င္ အလယ္ေခါင္မွ အဆံမွာ အဆိပ္ ျဖစ္သည္။ ေရွးနည္းမွာ ကနခိုေစ့ကို နႏြင္းႏွင့္ပတ္ၿပီး ထက္ျခမ္းခြဲ၍ အလယ္မွအဆံကို ခ်ိတ္ျဖင့္ ဖယ္႐ွားပစ္ၿပီးမွ ေဆးဖံုတြင္ ထည့္ရသည္။ ကနခိုေစ့ပါဝင္ေသာ ေဆးဖံုတြင္ ေဆးတစ္ပိသာလွ်င္ သံုးက်ပ္သားထက္ ပို၍ ပါဝင္လွ်င္ မသင့္ပါ။ သတ္မွတ္ထားေသာ အေလးခ်ိန္ထက္ပို၍ မပါရန္လည္း မွတ္ပံုတင္ထားေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို ဗဟို အစားအေသာက္ႏွင့္ ေဆးဝါး ႀကီးၾကပ္မႈေကာ္မတီမွ ဓါတ္ခြဲစစ္ေဆးၿပီးမွ လိုင္စင္ထုတ္ေပးပါသည္။ သို႔ေသာ္ ထုိမွ် ပါဝင္မႈႏွင့္ ဝမ္းမသြားေသာအခါ ထုတ္လုပ္သူမ်ားက မွတ္ပံုတင္စဥ္က ေပးသည့္ နမူနာတြင္ တစ္မ်ိဳး၊ ေရာင္းခ်ရာတြင္ တစ္မ်ိဳး ပိုထည့္ၿပီး ထုတ္လုပ္ေလ့ ရိွၾကပါသည္။
ကနခို မသန္႔စင္၍ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ အေလးခ်ိန္ ပိုကဲထည့္ထားသျဖင့္ ၎ေဆးသည္ အဆိပ္ ျဖစ္သြားရေတာ့သည္။ အဆိပ္မ်ား ခႏၶာကိုယ္အတြင္း စုမိေသာအခါ အက်ိတ္ ျဖစ္လာရသည္။ ၎အက်ိတ္သည္ပင္ ကင္ဆာအဆင့္သို႔ ေရာက္သြားျခင္း ျဖစ္သည္။ ဝမ္းသြားလြယ္ေစရန္ ျပင္းထန္ေသာ ေဆးကို စားသူမ်ားမွာ အဆိပ္ကို စားသူမ်ား ျဖစ္သည္။ ထိုေဆးကို ေပးေသာဆရာမွာ ပို၍ပင္ အျပစ္ႀကီးပါသည္။ လူနာကို ေဆးစြမ္းျပလိုသျဖင့္ မသင့္ေတာ္ေသာ အဆိပ္ကို ေပးသတ္ေသာ ဆရာႏွင့္ တူပါလိမ့္မည္။
ျမတ္စြာဘုရားပင္ ႏုစဥ္အခါက ေဆးဆရာျဖစ္ၿပီး ေဆးဖိုး မေပးေသာအခါ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးကို ဥပၸါယ္တမ်ဥ္ျဖင့္ တိုက္ခဲ့သည္။ ဝမ္းေလ်ာ၍ လူနာေသရသည္။ ထိုဝဋ္သည္ ဘုရားသက္ေတာ္ (၈၀) အလိုတြင္ ျပန္လုိက္လာသည္။ ျမတ္စြာဘုရားရွင္သည္ ေဆးဆရာဘဝက ဝဋ္ေႂကြးကို ဆပ္ၿပီးမွသာ ပရိနိဗၺာန္ ျပဳခဲ့ရသည္မွာ သာဓက ျဖစ္သည္။ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးမ်ားတြင္ ထည့္ေလ့ရိွေသာ ဓါတ္သက္ေစသည့္ ေဆးမယ္ ေနာက္တစ္မ်ိဳးမွာ “ေပြးကိုင္း” ႐ြက္ပင္ ျဖစ္သည္။ ေျမလတ္ပိုင္းႏွင့္ အထက္ျမန္မာႏိုင္ငံ ဧရာဝတီျမစ္ နံေဘး ႏႈန္းတင္ေျမႏုမ်ားတြင္ ေပါက္ေလ့ ရိွၿပီး ေစ်းေပါေသာ ေဆးမယ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္သည္။
တစ္ေလာက စာေရးသူ၏သမီး တာဝန္ထမ္းေဆာင္ေသာ ေဆး႐ံုသို႔ လူနာတစ္ဦး ဝမ္းေလွ်ာရာမွ ႂကြက္တက္ သတိလစ္ၿပီး ေရာက္လာသည္။ သူစားမိသည့္ ေဆးဘူးကိုပါ ေဆး႐ံုသို႔ ယူလာျပသည္။ ထိုေဆးမွာ “ေ႐ွာက္သီး” ပါေသာ ေဆးဟု အမည္ တပ္ထားေသာ္လည္း တကယ္တမ္းမွာ ေပြးကိုင္းမ်ားစြာ ပါေသာေဆး ျဖစ္သည္။ စားသည့္လူနာက အစာေၾက ေလသက္ေစသည္ဟု ေရးထားသျဖင့္ စားမိျခင္း ျဖစ္သည္။ ပထမအႀကိမ္ တစ္လံုးစားသည္။ ေနာက္ထပ္ ေရွာက္သီး အရသာကို ႀကိဳက္သျဖင့္ ေလးလံုး ထပ္စားမိသည္ဟု ဆိုသည္။ ေပါင္း ၉ လံုးစားၿပီးေသာအခါ ဝမ္းေလွ်ာၿပီး ေဆး႐ံုေရာက္လာရျခင္း ျဖစ္သည္။
သတိျပဳရန္မွာ ေပြးကိုင္းသည္ မန္က်ည္း႐ြက္ႏွင့္ ခပ္ဆင္ဆင္တူေသာ သစ္႐ြက္ငယ္ေလးမ်ား ျဖစ္ၿပီး မီးျပင္းေလွာ္ၿပီးမွသာ သံုးသင့္သည္။ ဝမ္းသက္သည္။ လြန္ကဲလွ်င္ ရစ္ၿပီး ဝမ္းသြားတတ္၏။ ေပြးကိုင္း႐ြက္တြင္ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ေနလွမ္းမထားသျဖင့္ မိႈတက္တတ္သည္ ေပြးကိုင္းမိႈ ပါေသာ ေဆးကို စြဲစားမိလွ်င္ အသည္းေျခာက္ျခင္းႏွင့္ အသည္းကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္သည္ကို သတိျပဳသင့္သည္။
အစာေၾကေဆး၊ ေလသက္ေဆး၊ လွ်က္ဆား၊ အပုပ္ခ်ေဆး၊ ေလႏိုင္ေဆး၊ ဆီးဝမ္းေလေဆး၊ ဓါတ္သက္ေဆး၊ ႐ုပ္လွေဆး၊ ေတေဆး၊ ခ်က္ေဆး စသည္မ်ားမွာ ျမန္မာလူမ်ိဳးတုိ႔ ေ႐ွးကတည္းက အသံုးမ်ားခဲ့ေသာ ႐ိုးရာ တိုင္းရင္းေဆးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ သံုးစြဲမႈကို အ႐ိုးစြဲေနၿပီ ျဖစ္သျဖင့္ အျပစ္တင္ရန္ မရိွပါ။ ေ႐ွးေခတ္က ႐ိုးရာ ေဆးမ်ားကို ပရေဆးဆုိင္မ်ားတြင္သာ ဝယ္ၾကသည္။ ငါးက်ပ္သား၊ တစ္ဆယ္သား စသည္ျဖင့္ အေလးခ်ိန္ျဖင့္ ဝယ္ၾကသည္။ အိမ္တြင္ ဖန္ပုလင္းျဖင့္ ထည့္ထားၿပီး အစာေၾကေဆး ဆိုလွ်င္ အစာစားၿပီးတိုင္း လက္ဝါးတြင္ မန္က်ည္းေစ့ခန္႔ ထည့္၍ လွ်က္ေလ့ ရိွၾကသည္။ ဝမ္းခ်ဳပ္လွ်င္ ညအိပ္ခါနီး ေလပုပ္ထုတ္ေဆးကို လွ်က္ေလ့ ရိွၾကပါသည္။
လြယ္အိတ္ႏွင့္လည္ၿပီး ေဆးကုေပးၾကေသာ ဆရာမ်ားကို ေရွးက ဗိေႏၶာဆရာဟု ေခၚၾက သည္။ အခေၾကးေငြ သိပ္မယူၾက။ ဒုတိယ ကမ႓ာစစ္အတြင္းက ေဆးဝါးမ်ား ေဆး႐ံုမ်ား မရိွစဥ္က ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔အဖို႔ ထုိဗိေႏၶာဆရာမ်ားျဖင့္ပင္ အသက္ဆက္ခဲ့ၾကသည္။ အဘိုးတို႔ ငယ္စဥ္က ေဆးဆရာႀကီးမ်ား အိမ္ႂကြလာလွ်င္ ကေလးမ်ားက အနားကပ္ၿပီး လက္ဝါးျဖန္႔လွ်င္ လွ်က္ဆား ထည့္ေပးသည္ဟု ဆိုသည္။ လွ်က္ဆားသည္ ျမန္မာတို႔အႀကိဳက္၊ ျမန္မာ့ဓေလ့ တစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။
ယခုေခတ္တြင္ ေခတ္ပညာတတ္ လူငယ္မ်ားက ႐ိုးရာတိုင္းရင္းေဆးပညာႏွင့္ အေနာက္တိုင္း ေဆးပညာကို ပူးတြဲသင္ၾကားလာၾကသျဖင့္ ေခတ္မီဘြဲ႕ရ တိုင္းရင္းေဆး ဆရာမ်ား ေပၚထြန္းလာသျဖင့္ ဗိေႏၶာဆရာမ်ားမွ ပေပ်ာက္သြားၿပီဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။ ဗိေႏၶာေဆးမ်ားမွာလည္း ေရွးကလို စကၠဴထုပ္၊ ဖန္ပုလင္းႏွင့္ မဟုတ္ေတာ့။ ေခတ္မီ ပလပ္စတစ္ဘူး လွလွကေလးမ်ား၊ ေဆးေတာင့္မ်ားျဖင့္ တိုးတက္လာၿပီ ျဖစ္သည္။
ဗဟိုေဆးဝါး အာဏာပိုင္အဖြဲ႕မွ ၫႊန္ၾကားခ်က္ျဖင့္ ယခုေခတ္ တုိင္းရင္း ေဆးဝါးမ်ား ထုတ္လုပ္ရာတြင္ ပါဝင္ေသာ ေဆးအမည္မ်ားကို ေဖာ္ျပထားေလ့ ရိွသည္။ ယခင္ကရာႏႈန္းႏွင့္၊ ထို႔ေနာက္ မူေျပာင္းၿပီး က်ပ္သားႏွင့္ ေဖာ္ျပထားပါသည္။ ေဆးဝယ္ယူ သံုးစြဲသူမ်ား သတိျပဳရန္မွာ ထုိေဆး အမယ္မ်ားတြင္ ဝမ္းသက္ေစေသာ ကနခိုေစ့ႏွင့္ ေပြးကိုင္း၊ ဆားခါး၊ ဘဂၤါလီ ဆားခါးစသည္မ်ား ပါဝင္မႈကို ၾကည့္ၿပီးမွ သံုးစြဲရန္ ျဖစ္ပါသည္။
ေဆးတစ္မ်ိဳးကို ေၾကာ္ျငာေကာင္းတိုင္း အရမ္းမဲ့ မသံုးစြဲပါႏွင့္။ အညႊန္းဖတ္ပါ။ စတင္သံုးစြဲလွ်င္ အမႈန္႔ဆိုလွ်င္ ေကာ္ဖီဇြန္းငယ္ တစ္ဝက္၊ ေဆးျပားဆိုလွ်င္ ၂ ျပား ၃ ျပားထက္ ပို၍ မသံုးစြဲပါႏွင့္။ ေနာက္မွ ေဆးအေၾကာင္း သိမွသာ ထပ္ေဆာင္း တိုးေသာက္ပါ။ အခ်ဳိ႕လူမ်ားမွာ ေသာက္ေနက် ေဆးပင္ မွားတတ္သည္။ ဝမ္းခ်ဳပ္၍၊ အေညာင္းထုိင္မ်ား၍၊ လိပ္ေခါင္းရိွ၍ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးပါေသာ ေဆးကို အိပ္ယာဝင္ ေသာက္ေနက်။ ထိုသို႔ ေသာက္ေသာ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးႏွင့္ ေန႔ခင္းက စားထားေသာ ခ်ဥ္ရည္ဟင္း၊ ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္း၊ ပဲဟင္း၊ ႏို႔ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ မန္က်ည္းမွည့္ေဖ်ာ္ရည္ စေသာ ဝမ္းသက္ေစေသာ အရာမ်ား၊ အမွတ္မထင္ ေပါင္းစပ္မိေသာအခါ ဝမ္းေလ်ာသည့္အဆင့္သို႔ ေရာက္သြားႏိုင္ပါသည္။
မိတ္ေဆြတစ္ဦးသည္ မ်က္ေစ့မေကာင္းသျဖင့္ တိုင္းရင္းေဆး အမွတ္ (၁၂)၊ စကၡဳပါလေဆးကို အျမဲစြဲစားသည္။ ၎ေဆးမွာ ေရွးသံုးေဆးနည္း တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေပြးကိုင္း႐ြက္ေလွာ္ အနည္းငယ္ ပါသည္။ ဆူးေကာက္နက္ ပါသည္။ ဆူးေကာက္နက္သည္ မ်က္ေစ့ အားေကာင္းသည္။ တိမ္ႏွင့္ေရတိမ္ကို ကာကြယ္ေပးသည္။ ထိုေဆးတြင္ ပါဝင္ေသာ အျခားေဆးအမည္မ်ားမွာ“သိေႏၶာ” ဆားျဖစ္သည္။
အငန္အရသာျဖစ္ၿပီး အစာေၾက၍ ဝမ္းသက္ေစသည္။ ေရွးက ေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ အငန္မ်ိဳး မွန္သမွ်သည္ မ်က္စိႏွင့္ မသင့္ေသာ္လည္း သိေႏၶာဆားသည္ မ်က္စိႏွင့္သင့္၏ဟု ဆိုထားေလသည္။ စကၡဳပါလေဆးကို စြဲစားသူမ်ားမွာ မ်က္မွန္ဒီဂရီကို ေလ်ာ့က်ႏိုင္သည့္အျပင္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကိုပါ သက္သာေစႏိုင္သည္။ ျဖစ္ခ်င္ေတာ့ မိတ္ေဆြသည္ ေန႔လယ္က ခ်ဥ္ေပါင္ဟင္းႏွင့္ ဝက္သားခ်က္စားၿပီး ညအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္တြင္ ေသာက္ေနက် စကၡဳပါလေဆးကို ေလးျပား ေသာက္လိုက္သည္။ ညသန္းေခါင္မွစ၍ ဗိုက္နာၿပီး ဝမ္းရစ္သြားသည္မွာ နံနက္ လင္းသည္အထိ မအိပ္ရေတာ့။ ခါတိုင္း ဤေဆးေသာက္လွ်င္ နံနက္ထမွ တစ္ႀကိမ္သာ သြားသည္။ ထိုေန႔က ဝမ္း ၁၂ ႀကိမ္ခန္႔ သြားၿပီး ေဆးခန္း ျပရေသာအျဖစ္ ေရာက္ခဲ့ပါသည္။
ဝမ္းႏႈတ္ေဆးစား၍ အက်ိဳးရိွသည္မ်ား ရိွသလို အျပစ္ျပဳသည္မ်ားလည္း ရိွပါသည္။ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးစားလွ်င္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္၊ တစ္ရက္ထက္ပိုၿပီး မစားသင့္ပါ။ လူ၏ အူသိမ္၊ အူမမ်ားအတြင္းတြင္ သက္ေစာင့္ ပိုးငယ္မ်ားႏွင့္ အခၽြဲေျမႇးမ်ား ရိွသည္။ ၎တို႔သည္ အစာအာဟာရကို စုပ္ယူၿပီး အူမေပါက္ေအာင္ အကာအကြယ္ ေပးထားၾကသည္ ေန႔စဥ္ ဝမ္းႏႈတ္လွ်င္ အခၽြဲ အေျမႇးမ်ားပါ ကုန္ၿပီး အူနံရံပါးလာကာ ေလပြလာမည္။ အာဟာရကို စုပ္ယူႏိုင္မႈ အားနည္းလာမည္ ျဖစ္သည္။ ေရာဂါဘယမ်ား ဝင္လာမည္။
ဝမ္းႏႈတ္ေဆးသည္ ေကာင္းက်ိဳး ရိွသလို ဆိုးက်ိဳးလည္း ေပးႏိုင္သည္။ မည္သည့္အရာကိုမဆို ေလာကႀကီးတြင္ သဘာဝမဟုတ္လွ်င္ မေကာင္း။ ႏႈတ္မွ သြားရသည့္ဝမ္းသည္ မေကာင္း၊ ဝမ္းႏႈတ္ေသာ အက်င့္သည္ မေကာင္း။ ေဆးမွန္သမွ်သည္ တန္လွ်င္ေဆး၊ လြန္လွ်င္ေဘး ျဖစ္ႏိုင္သည္ကို သတိမူၾကေစခ်င္သည္။

Ref: Shade The Mandalay Hill
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/cp/shadethemandalayhill/article-54201

သစ္ၾကားသီး၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

သစ္ၾကားသီး စားရင္ အဆီတက္ မွာ စိုးလို႔ဆိုၿပီး တခ်ိဳ႕ က ေရွာင္တတ္ ၾက ပါတယ္။
တကယ္က သစ္ၾကားသီး မွာပါ ဝင္တဲ့ အဆီက ေကာင္းတဲ့အဆီပါ။ တစ္ ေန႔မွာ အသင့္အတင့္ပမာဏကို စားေပး ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးစြမ္းပကား ေတြကိုလည္း ရရွိပါလိမ့္မယ္။



(၁) ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးပါတယ္ သစ္ၾကားသီးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊ သတၲဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါ တယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ အိုမီဂါ၃ ဖက္တီး အက္စစ္လည္း ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သစ္ၾကားသီးကို စားတာက ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ နဲ႔ ထ႐ိုင္ဂလစ္ စ႐ိုက္ အဆင့္ကို ေလ်ာ့က် ေစ တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) စိတ္က်ေရာဂါ သက္သာေစပါတယ္ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ သစ္ၾကားသီးအဆီ မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ ေဆာင္ႏိုင္ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါကို သက္ သာေစပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါခံစားေန ရသူအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲ မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ကေလး ေတြမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ေလ်ာ့ က်ေနရင္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ေရာဂါ (ဗီီံ) နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့ လာမႈမ်ားစြာက ဆိုပါတယ္။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ႕က်ေစ ပါတယ္ သစ္ၾကားသီးရဲ႕ ေကာင္းတဲ့ အက်ိဳး တစ္ခုက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပး ႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လိုမာလင္ဒါတကၠ သိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈေတြအရ ထမင္းမစား ခင္ သစ္ၾကားသီးအနည္းငယ္စားတာက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အ စာကို နည္းနည္းပဲ စားျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) ႀကီးထြားဖြံ့ၿဖိဳးမႈအတြက္ အေရးပါ ပါတယ္ သစ္ၾကားသီးမွာ အာဟာရတန္ဖိုး မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ကို ေကာင္းေကာင္း ရရွိေစပါတယ္။ သစ္ ၾကားသီးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ဗီတာမင္ အီး၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ကယ္လ္စီ ယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မဂၢနိစ္ေတြ ပါဝင္ ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစသလို ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအတြက္လည္း အေရးပါပါတယ္။
(၅) ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္ သစ္ၾကားသီးမွာ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဆီး က်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိ တယ္လို႔ ၿဗိတိန္အာဟာရဂ်ာနယ္မွာ လတ္တေလာေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ရပ္ကို ေရး သားေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(၆) မွတ္ ဥာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါ တယ္ သစ္ၾကားသီးကို ဦးေႏွာက္အာဟာ ရလို႔ တင္စားေခၚေဝၚၾကပါတယ္။ အ ေၾကာင္းကေတာ့ သစ္ၾကားသီးက ဦး ေႏွာက္အခြံပံုသဏၭာန္ရွိတဲ့အျပင္ မွတ္ ဥာဏ္အားေကာင္းေစတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အ ဆီေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဦး ေႏွာက္ဟာ အဆီ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ နဲ႔ တည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္ေတြ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ ႏိုင္ဖို႔ အဆီတည္ေဆာက္ရာမွာ အိုမီဂါ ၃ အဆီ လိုအပ္ပါတယ္။
(၇) သည္းေျခေက်ာက္တည္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ အမ်ိဳးသမီး ရွစ္ေသာင္းေက်ာ္ကို ႏွစ္ ၂၀ ၾကာေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္မွာ သစ္ၾကားသီးလို အခြံမာတဲ့အေစ့အဆန္ တစ္ေအာင္စ စားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက မစားသူေတြထက္ သည္းေျခေက်ာက္ တည္ႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့နည္း ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ေအာင္စဆို တာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သစ္ၾကားသီး အေစ့ ၂၈ေစ့ခန္႔နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ သစ္ၾကားသီး လက္တစ္ဆုပ္စာပမာဏကို စားေပးရင္ လည္း သည္းေျခေက်ာက္တည္တာအ ပါအဝင္ သည္းေျခအိတ္ဆိုင္ရာ ေရာဂါ ေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစ ပါတယ္ ညစာစားရာမွာ ဟင္းရြက္သုပ္ထဲ သစ္ၾကားသီးထည့္စားေပးရင္ ေကာင္း ေကာင္းအိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ သစ္ၾကား သီးမွာပါတဲ့ မယ္လတိုနင္ဟာ ညဆိုင္းအ လုပ္လုပ္ရသူ၊ ေလယာဥ္အၾကာႀကီးစီးရ သူေတြမွာ အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
(၉) ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေၾကာင္႕ ထိခိုက္မႈ ကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္ သစ္ၾကားသီးကို စားရင္ ဖရီးရယ္ ဒီကယ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈျဖစ္လာတဲ့ ေရာ ဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဥပမာကင္ဆာေရ ာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က် ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါနဲ႔ ပါကင္ဆန္ေရာဂါ၊ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ တို႔လို ေရာဂါေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။
(၁၀) အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေပးပါတယ္ သစ္ၾကားသီးမွာပါတဲ့ Alpha linolenic acid ဟာ အ႐ိုးျဖစ္ပ်က္မႈကို အလြန္အမင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး တာေၾကာင့္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ အိုမီဂါ ၃ အဆီပါဝင္မႈေၾကာင့္ အ႐ိုးထု ထည္ဆံုး႐ံႈးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး ႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Good Health
Source:http://www.yoyarlay.com/health/health/article/27442

ပင္လယ္ေရညိွပင္၏ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး ၁၀ ရပ္

ရာစုႏွစ္ ေပါင္းမ်ားစြာ ကတည္းက ပင္လယ္ထဲက အပင္ေတြကို ဟင္းလ်ာေတြ အျဖစ္ ကမၻာ တစ္ဝန္းလံုးမွာ အသံုး ျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိပင္ကို သေရစာ အျဖစ္ သုပ္ကာစားၾကသလို ဟင္းခတ္အေမႊး အႀကိဳင္ အျဖစ္လည္း ဟင္းလ်ာေတြ၊ စြပ္ျပဳတ္ေတြ၊ အရြက္ သုပ္ေတြထဲမွာ ထည့္သံုးၾကပါတယ္။ ပင္ လယ္ေရညႇိ ဒါမွမဟုတ္ ပင္လယ္ေအာက္ က အပင္ေတြမွာ လူ႔အက်ိဳးျပဳ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္အဝ ပါဝင္ ေနပါတယ္။


(၁) သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းကို က်န္းမာေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိပင္ေတြမွာ အိုင္အို ဒင္းဓာတ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္း ရြိဳက္ေဟာ္မုန္းေတြျဖစ္ၾကတဲ့ thyroxine (T3) eJY triiodothyronine (T4) တို႔ကို ထုတ္ႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ ဆဲလ္ တိုင္းရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ထိန္းညႇိေပး ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဇီဝ႐ုပ္ဆိုင္ရာ လုပ္ ငန္းေဆာင္တာအားလံုးမွာ အေရးပါတဲ့ အခန္းကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။
(၂) အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ အ႐ိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဗီတာမင္ ေကအ မ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ အ႐ိုးထု ထည္ဆံုး႐ံႈးမႈျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကို ေလ့လာမႈအရ ဗီတာမင္ေကအလံုအ ေလာက္ မွီဝဲရင္ အ႐ိုးက်ိဳးအက္မႈ မျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။
(၃) ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ပါဝင္တဲ့ ေဖာ လိတ္ဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စ တင္းစုပံုမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပး တဲ့နည္းနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ့ ခ်ေပးပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဟိုမိုစစ္စတင္း မ်ားမ်ားရွိတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္း ျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။(၄) နာ႕ဗ္ေၾကာနဲ့ ျကြက္သားေတြကို အေၾကာေျပေလ်ာ႕ေစပါတယ္ မဂၢနီဆီယမ္သတၲဳဓာတ္ဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ရွိ နာ့ဗ္ေၾကာေတြနဲ႔ ျြကက္သား ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ပင္လယ္ ေရညႇိမွာ မဂၢနီစီယမ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ေနပါ တယ္။
(၅) အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစ ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ကယ္လ္စီယမ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။
(၆) ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ သံဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္တာေၾကာင့္ ေသြးအားနည္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၇) အိပ္ေရးဝ၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ထရစ္ပတိုဖန္ ပါ ဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ ဟာ မရွိမျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ျဖစ္ၿပီး အ ပန္းေျပတာ၊ အနားရတာနဲ႔ အိပ္ေပ်ာ္တာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
(၈) ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ လစ္ဂနင္လို႔ ေခၚ တဲ့ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္ေတြ မ်ားမ်ား ပါ ဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ လစ္ ဂနင္ဓာတ္ဟာ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမ ႀကီးကင္ဆာတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၉) ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ ဖူကန္စ္ ဒါမွမ ဟုတ္ ဖူကြိဳက္ဒန္ ဆိုတဲ့ Polysaccharide တစ္မ်ိဳး ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္၊ ေသြးခဲတာကို တြန္းလွန္တဲ့ အာနိသင္၊ အက်ိတ္တား အာနိသင္နဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိ သင္တို႔ကို ရရွိေစပါတယ္။
(၁၀) ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းေပး ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မဂၢနိစ္သတၲဳဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေနရင္ ေသြးတြင္း ဂလူးကို႔စ္ ဓာတ္ကို မထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါ တယ္။ ပင္လယ္ေရညႇိမွာ မဂၢနိစ္မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

Ref: Good Health
Source: http://www.yoyarlay.com/health/health/article/27648

ႏုပ်ိဳလွပသူတိုင္း လုပ္ေဆာင္ၾကသည့္ အေလ့အက်င့္ ခုနစ္ခု

အသက္အရြယ္နဲ႔ မလိုက္ေအာင္ ႏုပ်ိဳလွပေန သူေတြ သင့္ပတ္ ဝန္းက်င္မွာ ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ေန႔စဥ္လိုက္နာ က်င့္သံုးတဲ့ အေလ့အက်င့္ ေတြက ႏုပ်ိဳလွပမႈကို ျဖစ္ေစ တာပါ။ သူတို႔တစ္ေတြ လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္ေလ့ရွိတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြထဲက ခုနစ္ခုကို ေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္။
၁) သဘာဝပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ့ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳတယ္








အမ်ားစုက ဓာတုပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက ပိုမိုအာနိသင္ျပည့္ဝတယ္လို႔ ထင္တတ္ၾက ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သဘာဝ ပါဝင္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေဖာ္စပ္ထုတ္ လုပ္ထားတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြက သက္ႀကီးအေရးေၾကာင္းေတြ အတြက္ အမွန္တကယ္ ထိေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ အလွအပပညာ ရွင္ ဘာဘရာကလို႔က ေျပာပါတယ္။ အပင္ထြက္ပါဝင္ပစၥည္း ေတြျဖစ္တဲ့ ပက္ပ္တိုက္၊ လိုက္ပိုဆုန္း၊ ဂလိုင္ကိုဆိုက္ စတာေတြ က အသားအေရကို ၾကည္လင္ဝင္းပတာ၊ တင္းရင္းမႈရွိတာ၊ အေရး ေၾကာင္းေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာ စတဲ့ အစြမ္းအာနိသင္ ေတြ ရွိပါတယ္။
၂) ေနေရာင္ကာခရင္မ္ အၿမဲလိမ္းတယ္
အရြယ္အိုမင္းမႈကို တားဆီးႏိုင္တဲ့ ပထမဆံုးလက္နက္က ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္လိမ္းတာပါလို႔ ကလို႔က ေျပာပါတယ္။ ဇင့္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ ေတြက အသားအေရကို ယားယံမႈမရွိေစဘဲ ေနေရာင္ျခည္ေတြ ကို အသားအေရနဲ႔ မထိေတြ႕ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ တင္ႏုပ်ိဳေနသူေတြဟာ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို ေန႔စဥ္ အသံုးျပဳ တတ္ၾကပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ေနျခည္ႏုႏုနဲ႔ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေတာ့ ထိေတြ႕မႈရွိပါမွ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီကို ရရွိမွာပါ။ ေနျခည္ႏုႏုရရွိဖို႔ မနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္မီနဲ႔ ညေန ၄ နာရီေနာက္ပိုင္းေတြမွာ အျပင္ထြက္ပါ။
၃) အင္တီေအာက္ဆီးဒင္႕ပါဝင္တာကို အသံုးျပဳတယ္
ႏုပ်ိဳသူေတြ အသံုးျပဳေလ့ရွိတဲ့ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင့္ပါ ဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းပစၥည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အိုမင္းမႈ ကို ျဖစ္ေစတဲ့Free Radical ေတြရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈမွ တားဆီးေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ညစ္ညမ္းမႈေတြကိုပါ ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ နယူး ေယာ့ခ္မွ အေရျပားပညာရွင္က ဘလူးဘယ္ရီ၊ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ ဗီတာမင္ အီးစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေပးတာေတြကို အသံုးျပဳပါလို႔ အႀကံေပးပါတယ္။
၄) ေန့စဥ္ အဆီလိမ္းတယ္
အသားအေရဝင္းပသူေတြဟာ အဆီတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ လိမ္းတတ္ၾကပါတယ္။ အိုမီဂါ-၃ နဲ႔ အိုမီဂါ- ၆ ပါဝင္တဲ့ အဆီ ေတြက အေရျပားမွာ အလႊာပါးတစ္ခုအေနနဲ႔ ဖံုးအုပ္ထားတာ ေၾကာင့္ အသားအေရပ်က္စီးမႈမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ ေရဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။
၅) သစ္သီးနဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားတယ္
အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေစတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေတြကို အေရျပားမွာ လိမ္းေပး႐ံုသာမက စားေပးတာက အေပၚယံ ေရႊမႈန္ႀကဲသလို မျဖစ္ေစဘဲ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ နက္နက္႐ိႈင္း႐ိႈင္း လွပမႈ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ နယူးေယာက္မွ အေရျပားပညာရွင္ အဲလိစ္ စဘတ္က ေျပာပါတယ္။ သစ္သီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔႔ လက္ဖက္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။ အေပၚ ယံဆဲလ္ေတြ ေသဆံုးသြားၿပီး ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚလာဖို႔ ခႏၶာ ကိုယ္တြင္းမွာ ကုန္ၾကမ္းကို ရရွိၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။
၆) က်န္းမာေရးနဲ့ ညီၫြတ္တဲ့ဆီ စားတယ္
အသားအေရ ဝင္းပစိုျပည္သူေတြက သံလြင္ဆီနဲ႔ ငါးအဆီ ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြကို စားသံုးၾကပါတယ္။ သင္က အဆီမွန္သမွ် ေရွာင္ၾကဥ္ေနပါက သင့္အသားအေရ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳဖို႔ကို ဟန္႔တားသလိုျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရး နဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ဆီေတြက အေရျပားကို အတားအဆီးတစ္ခုအေနနဲ႔ ကာကြယ္ေပး႐ံုသာမကဘဲ အေရျပားက ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈနဲ႔ ေရာင္ ရမ္းမႈေတြကို တားဆီးေပးပါတယ္။
၇) ေယာဂက်င့္တယ္
စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ စိတ္ပ်ိဳ ကိုယ္ႏုၾကပါ တယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားပါက ခႏၶာကိုယ္က ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္း ေတြထြက္ၿပီး အိုမင္းမႈကို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အသားအေရတင္းရင္းေစတဲ့ ကိုလာဂ်င္ေတြကို ဖ်က္ဆီးၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြျဖစ္ေစပါတယ္။
၈) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေတြကို တားဆီးေပးတဲ့ အင္ေဒၚဖင္န္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းက အနာက်က္ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပတ္ မႈကို ေကာင္းမြန္ေစတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြအထိ အာဟာရ ပို႔ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏုပ်ိဳတက္ျကြလွပ သူေတြဟာ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္နဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး သံုးရက္ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။
ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
Ref: Good Health
Source: http://www.yoyarlay.com/health/health/beauty/27598