ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ဆင္းေအာင္ အိပ္ေရးဝ၀အိပ္ပါ

အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ၿငီးစီစီႀကီး ျဖစ္ေနတယ္ ဆိုတာ ကိုေတာ့ သိၾကၿပီး သားပါ။ အခု ဆြီဒင္မွ ေလ့လာမႈ အသစ္ အရ အိပ္ေရး မဝခဲ့ရင္ ကယ္လိုရီ ေလာင္ ကြ်မ္းႏိုင္စြမ္း ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ က်ဆင္း ၿပီး ဆာေလာင္မႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း Ghrelin ထုတ္လုပ္မႈလည္း ျမင့္တက္လာ ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ညစဥ္ အနည္း ဆံုး ခုနစ္နာရီခန္႔ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ ေလးရက္အတြင္း ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္း ျပန္ လည္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၄ ေပါင္ခန္႔ က်ဆင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္ တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ ေအာင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။


၁) ညေနခ်ိန္တြင္ သစ္သီးစားပါ
သစ္သီးမွာပါဝင္တဲ့ သဘာဝ သၾကား ဓာတ္ျဖစ္တဲ့Fructose ဟာ ဦးေႏွာက္မွ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈ ရွိေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္း ထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး မိနစ္ ၂၀ အတြင္း အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတ သီေတြက ဆိုပါတယ္။
၂) ဇက္ခ်ိဳးပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁၀ မိနစ္အလိုမွာ ဦးေခါင္းလွည့္ၿပီး ဇက္ခ်ိဳးတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီး ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ တင္းမာမႈ နဲ႔ စိုးရိမ္စိတ္အေတြးေတြ ေလ်ာ့က်ၿပီး အလြယ္တကူအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။
၃) ညဝတ္အက်ႌပြပြဝတ္ပါ
အက်ႌတင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ေတြ ဝတ္ ထားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွ အပူခ်ိန္ ေတြ ထြက္မသြားေအာင္ တားျမစ္ႏိုင္တဲ့ အတြက္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္ေနၿပီး ဦးေႏွာက္မွ အိပ္ေပ်ာ္မႈေကာင္းေစတဲ့ Melatonin ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈ ေႏွး ေကြးသြားပါတယ္။ အက်ႌပြပြေတြ ဝတ္ ထားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ေလ်ာ့ သြားႏိုင္ပါတယ္။
၄) ေျခသလံုး ႏွိပ္ေပးပါ
အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ ေျခသလံုးျြကက္ သားကို ငါးမိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္နယ္ေပးတာ ေၾကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္မႈ ႏွစ္ဆပိုျမန္သြား ပါတယ္။ ႏွိပ္တာေၾကာင့္ ေျခေထာက္မွာ ရွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ လံႈ႔ေဆာ္မႈရရွိေစၿပီး အိပ္တာကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈနည္းသြားပါတယ္။
၅) အိပ္ခန္းတြင္း Lavender ရနံ့ ထည္႕ပါ
Lavender ရနံ႔႐ွဴ ရတာေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္မွ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရရွိတဲ့ လိႈင္းေတြ ထုတ္လုပ္မႈပိုမ်ားလာၿပီး ၁၀ မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြ က ဆိုပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မိုးမုိး