** ပိန္သူ၀ျဖိဳး အလွတိုးေစဖို႔ **

 
ခုေခတ္က ပိန္ပိန္သြယ္သြယ္ ေမာ္ဒယ္ေခတ္ဆိုေပမယ့္ အရမ္းၾကီးပိန္ကပ္ေနလြန္းေနရင္လည္း ဘယ္လွေတာ့မလဲေနာ္။ နဲနဲေတာ့ ျပည္႕ျဖိဳးျဖိဳးေလး ရွိေနမွေပါ့။ ျပီးေတာ့ ၀တဲ့သူကသာ ပိန္ခ်င္ေပမယ့္ ပိန္တဲ့သူေတြကေတာ့ ၀၀လွလွေလး ျဖစ္ခ်င္ၾကတာ။ ဒီေတာ့ ၀ခ်င္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ေျပာျပမယ္ေနာ္။


Calculate Calories
ပိန္တဲ့သူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမ်ားတဲ့သူေတြပဲေနာ္။ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ကို သံုးသေလာက္ ျဖည့္မေပးဘူးဆိုရင္ ပိန္လာေတာ့မွာေပါ့။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အစားအစာကိုလည္း မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။


Aim for three large meals and eat often
လူေတြက စားတဲ့ပံုစံမွားေနတယ္ေနာ္။ မနက္စာကို စားခ်င္မွစားၾကတာ၊ ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကိုမွ အသားကုန္စားတာေလ။ တကယ္က တေန႔တာအတြက္လံုေလာက္တဲ့ စြမ္းအင္ရဖို႔ မနက္စာကိုပဲ ေသခ်ာစားရမွာပါ။ ျပီးေတာ့ ေန႔လည္စာကိုလည္း မ်ားမ်ားစား၊ ညစာကိုေတာ့ သင့္ေတာ္ရံုစားပါ။ ညစာကို မ်ားမ်ားစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ညေန၆နာရီမတိုင္ခင္စားတာအေကာင္းဆံုးပဲေနာ္။ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔နီးေနရင္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္တယ္ေလ။ တစ္ေန႔ကို (၃)ၾကိမ္ေတာ့ ေသခ်ာစားေပးေနာ္။ ျပီးေတာ့ ခဏခဏလည္း စားေပးပါ။


Drink
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ျပီးေတာ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္နဲ႔ အခိ်ဳရည္ေတြေသာက္မယ့္အစား ႏြားနုိ႔တို႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ ေသာက္ေပးပါ။


Food
- ေပါင္မုန္႔ကို ထူထူေလးေတြ လွီးျပီး ေထာပတ္၊ ပ်ားရည္၊ ယိုေတြနဲ႔ စားရင္ စားလို႔လည္းေကာင္း အာဟာရလည္းျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္လည္း ျပည့္ျဖိဳးလာႏိုင္တယ္ေနာ္။
- အသီးအရြက္ေတြမွာေတာ့ အာလူး၊ ေျမပဲ၊ ေျပာင္းဖူး၊ မုန္လာဥ၊ သခြားေမႊးသီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
- သစ္သီးေတြမွာလည္း လိေမၼာ္သီး၊ ဇီးသီးတို႔ထက္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စပ်စ္သီးေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။
- ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဆီကိုလည္း သင့္ေတာ္ရံုေလးေတာ့ ထည့္သံုးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီညႊတ္တဲ့ ပဲဆီ၊ သံလြင္ဆီတို႔ကို သံုးေပါ့ေနာ္။


Avoid unhealthy, hight calorie foods
၀လာေအာင္ဆိုျပီးေတာ့ အဆီအဆိမ့္ေတြ အခ်ဴိေတြ အေၾကာ္ေတြ စြတ္စြက္ျပီး မစားလိုက္နဲ႔ေနာ္။ ၀လာတာကနဲနဲ ေရာဂါက အမ်ားၾကီးတိုးလာမွာေလ။ ေခ်ာကလက္ေတြ ပူတင္းေတြကေတာ့ စားလို႔ရပါတယ္။ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီးေတြ၊ အသင့္စားႏိုင္တဲ့စားစရာေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္လို႔ အမ်ားၾကီးမစားနဲ႔ေနာ္။


Eat More Protein
ခႏၶာကိုယ္က အဆီေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ ၀လာဖို႔ဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြ ၾကီးလာမွေပါ့။ ၾကြက္သားၾကီးလာဖို႔ အတြက္ေတာ့ အသားမ်ားမ်ားစားဖို႔လိုတယ္ေနာ္။ အသားမစားတဲ့သူေတြဆိုရင္လဲ အသားဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ ( ပဲအမ်ဴိးမ်ဴိး ) Amino acids ေတြပါတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္ေပးရမွာပါ။


Add nutes to your diet
ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပဲပါေအာင္ေတာ့ ဂရုစိုက္ေပးေနာ္။


Try a nutritional Supplement
အားေဆးတမ်ဴိးမ်ဴိးကိုလည္း ေသာက္ၾကည့္ပါအံုး။ ကိုယ္က အာဟာရစံုေအာင္ စားျဖစ္ခ်င္မွ စားျဖစ္မွာေလ။ အဲဒီေတာ့ အာဟာရအစံုပါတဲ့ အားေဆးလည္း တစ္ခါတစ္ေလေတာ့ ေသာက္ေပးပါ။ အျမဲေသာက္ရင္ အရမ္းမ်ားသြားမွာ စိုးလို႔ပါ။


Sleep enough
တကယ္လွလွ၀၀ျဖစ္ဖို႔ ဆိုရင္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ဖို႔မေမ႔နဲ႔ေနာ္။


Warning
- ဘာမဆို တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတာကို သတိရေနာ္။ အဲဒီေတာ့ ဘာကိုမွ အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔။ အစားအစာအားလံုးကို မွ်မွ်တတျဖစ္ေအာင္စားပါ။
-အဆီအဆိမ့္ေတြ၊ အခ်ဳိေတြ အမ်ားၾကီးစားရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညႊတ္ဘူးေလ။
- ရုတ္တရက္ၾကီးလည္း ၀ိုင္းဒိုင္း၀လာေအာင္ မလုပ္ပါနဲ႔။ အေၾကာျပတ္ရာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ေနာ္။ 
မွတ္ခ်က္။        ။Myanmar sky link မွကူးယူေဖာ္ျပထားပါသည္။